- Spor metabolizam i loša genetika mogu da otežaju mršavljenje, ali uz pravi način života možete da imate telo kakvo želite.
- Postoje 3 jednostavne navike koje će pomoći da izgledate mršavije iako imate krupne kosti.
Da li ste osoba kojoj mršavljenje ne ide lako uprkos što se trudite, pazite na unos kalorija i aktivni ste? Ako za svoje stanje često krivite genetiku, savremena medicina tvrdi da su geni samo polazna tačka, a ne konačna presuda. Ipak, moguće je da imate veću težinu jer imate krupne kosti, kao i da vam je metabolizam sporiji, pa vam je samim tim potrebna i drugačiji plan za skidanje viška kilograma.
Kako da smršate ako ste generalno krupni, imate lošu genetiku i spor metabolizam - probajte sledeća 3 saveta:
1. Fokusirajte se na mišiće, a ne na kardio - Kada je reč o gubitku težine, većina ljudi odmah pomisli na trčanje ili vožnju bicikla. Iako je kardio svakako dobar za srce, nije toliko efikasan za gubitak težine koliko se obično misli. Trening snage je ključni alat ako želite da ubrzate metabolizam. Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da što više mišića imate, više kalorija vaše telo sagoreva, čak i u mirovanju. Zato gubitak težine postaje teže sa godinama – posle 40. godine, mišićna masa se prirodno smanjuje, posebno kod žena. Počnite sa 2-3 treninga snage nedeljno, čak i ako su to samo vežbe sa sopstvenom težinom.
2. Dovedite creva u red i težina će se pomeriti - Danas naučnici sve više raspravljaju o vezi između metabolizma i crevnog mikrobioma. Određene bakterije direktno utiču na apetit, nivo šećera u krvi, pa čak i na želju za slatkišima. Na primer, bakterija Akkermansia muciniphila pomaže telu da proizvodi hormone koji regulišu sitost. Da bi se osećalo dobro, potrebna su mu vlakna i polifenoli - supstance koje se nalaze u bobičastom voću, povrću i zelenašu.
U galeriji ispod saznajte koju dijetu drži voditeljka Sanja Kužet!
Uključite što više biljaka u svoju ishranu – što je vaš tanjir šareniji, to je vaš mikrobiom raznovrsniji. Dodajte mahunarke, integralne žitarice, orašaste plodove i semenke u ishranu i smanjite ultraprerađenu hranu, koja narušava ravnotežu bakterija i povećava upale u telu. Potrebno je da unosite minimum 25-30 g vlakana dnevno, fermentisane proizvode (kefir, jogurt bez šećera, kiseli kupus) i da pijete dovoljno vode.
3. San je obavezan - Možete jesti i vežbati savršeno, ali ako ste hronično lišeni sna, vaša težina će se stabilizovati. Nedostatak sna remeti ravnotežu hormona leptina i grelina: prvi je odgovoran za sitost, drugi za glad. Kao rezultat toga, vaše telo vas bukvalno tera da jedete više. Ali postoji nijansa koju malo ljudi uzima u obzir. Čak i ako rano idete na spavanje radnim danima i ostajete budni do 2 ujutru vikendom, vaše telo to doživljava na isti način kao da ne spavate redovno ostalim danima. Pokušajte da idete u krevet i ustajete u isto vreme, čak i vikendom (prihvatljivo odstupanje je 1 sat).
Genetika može uticati na vašu sklonost ka gojenju, ali ne određuje vaše rezultate 100%. Mišići, mikrobiom i san su tri glavne poluge koje zaista funkcionišu i koje su pod vašom kontrolom.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
