Određene biljke, vitamini, minerali i druge prirodne supstance mogu pomoći u regulisanju holesterola, krvnog pritiska i anksioznosti.
Visok holesterol, povišen krvni pritisak i osećaj unutrašnje napetosti (anksioznost) spadaju među najčešće tegobe koje se obično leče lekovima. Međutim, neki ljudi ne podnose te terapije ili ih izbegavaju. U takvim slučajevima, dodaci ishrani mogu biti korisna dopuna, piše Medicinski fakultet Harvard.
Istraživanja su pokazala da određene biljke, vitamini, minerali i druge supstance - samostalno ili u kombinaciji sa klasičnim terapijama - mogu imati pozitivan efekat na ova stanja. Uglavnom su bezbedni za upotrebu, ali samo ako ih lekar odobri.
Povišen holesterol
Vitamin D3
Ako ne podnosite statine (lekove za snižavanje holesterola) i imate nizak nivo vitamina D, dodaci sa vitaminom D3 mogu pomoći. Kod nekih ljudi se pokazalo da nakon uzimanja vitamina D3 uspevaju da podnesu statine koje ranije nisu mogli da koriste.
Fitosteroli
Fitosteroli (poznati i kao biljni stanoli ili steroli) potiču iz ćelijskih membrana biljaka i mogu se uzimati u obliku kapsula ili tableta. Prirodno se nalaze i u namirnicama kao što su orašasti plodovi, pasulj, voće i povrće.
Istraživanja pokazuju da dodaci sa fitosterolima mogu smanjiti nivo „lošeg“ LDL holesterola i do 14%, kod osoba koje dnevno unose između 2.000 i 3.000 miligrama.
Prilikom izbora preparata, obratite pažnju da proizvod ima oznaku kvaliteta i da sadrži fitosterol estere, jer se oni lakše apsorbuju i efikasniji su u snižavanju holesterola.
Dodaci ishrani na bazi crvenog pirinča sa kvascem prave se od posebne vrste kvasca koja se uzgaja na belom pirinču. Ova mešavina se već dugo koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Međutim, jedno novije istraživanje koje je uporedilo dejstvo crvenog pirinča sa niskom dozom statina pokazalo je da je statin znatno efikasniji u snižavanju nivoa „lošeg“ LDL holesterola.
Ako ipak odlučite da koristite crveni pirinač sa kvascem, važno je da izaberete kvalitetan proizvod. Neki suplementi mogu sadržati citrinin — opasnu supstancu koju proizvodi gljivica, a koja može izazvati trovanje hranom, oštetiti bubrege i narušiti rad imunog sistema.
Povišen krvni pritisak
Magnezijum citrat ili glicinat
Kod nekih ljudi postoji manjak magnezijuma, važnog minerala za zdravlje srca i krvnih sudova. Međutim, krvne analize često ne pokazuju tačan nivo magnezijuma u telu, jer se većina magnezijuma nalazi unutar ćelija. Mnogi saznaju da im nedostaje tek nakon što nutricionista analizira njihov način ishrane.
Kod osoba sa potvrđenim deficitom, dodaci ishrani mogu pomoći da se nivo magnezijuma poveća i da se krvni pritisak smanji - posebno ako se uzimaju uz standardnu terapiju za pritisak. Efekat se obično javlja nakon oko šest nedelja redovnog uzimanja.
Važno: magnezijum nije za svakoga. Osobe sa oboljenjem bubrega ne bi trebalo da ga uzimaju bez prethodnog saveta lekara.
Likopen
Likopen je antioksidans koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. To je pigment koji daje crvenu boju paradajzu i sličnom povrću. Iako se nalazi u proizvodima od paradajza (poput sosova iz konzerve), ti proizvodi često sadrže mnogo natrijuma, što može pogoršati pritisak.
Zato se u mnogim slučajevima preporučuje uzimanje likopena u obliku dodatka ishrani. Najbolje je izabrati preparat koji sadrži i ekstrakt paradajza, jer to dodatno pojačava efekat. Preporučena dnevna doza je između 15 i 25 miligrama da bi se postiglo smanjenje pritiska.
Anksioznost
Ekstrakt kamilice
Ekstrakt kamilice, koji se dobija iz cveta ove biljke, već dugo se koristi kao prirodni lek protiv anksioznosti. Pošto se osećaj napetosti često javlja zajedno sa nesanicom, nije iznenađenje što se kamilica često preporučuje i kao pomoć pri uspavljivanju.
Mnogi ljudi piju čaj od kamilice, ali uzimanje ekstrakta u obliku dodatka ishrani može biti praktičnije — posebno ako se uzima pred spavanje, jer smanjuje potrebu za noćnim odlascima u toalet. Pročitajte i da li su jaja zaista opasna za holesterol.
BONUS VIDEO: