Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NAJBOLJA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE I OBARANJE VISOKOG PRITISKA: Žene se kunu u nju, a lekari stalno hvale

Autor Jasmina Glišić

Za samo dve nedelje, DASH dijeta može da obori visok pritisak i smanji nivo holesterola u krvi. Potrebno je ograničiti nivo soli u hrani, a evo šta je dozvoljeno od namirnica.

 dijeta malo soli-min.jpg Izvor: Shutterstock

Dijeta DASH je nazvana po skraćenici engleskog naziva "Dietary Approaches to Stop Hypertension", što znači "dijetski pristupi sprečavanju hipertenzije". U pitanju je plan zdrave ishrane kojom se leči ili sprečava visok krvni pritisak.

DASH dijeta (izgovara se "deš") uključuje namirnice koje su bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom. Sve su one veoma zdrave za kontrolu krvnog pritiska. Ograničen je unos namirnica sa visokim sadržajem natrijuma, zasićenih masti i dodatih šećera.

Istraživanja pokazuju da ova dijeta može da obori krvni pritisak za samo dve nedelje. Veoma je zdrava i zato što smanjuje "loš" holesterol, čime utiče na dva glavna uzročnika moždanog i srčanog udara.

Postoje dve verzije "DASH" dijete - pored smanjenja natrijuma na 2.300 mg dnevno, koliko se preporučuje za zdravu ishranu, postoji i još restriktivnija - na 1.500 mg natrijuma dnevno. Dok je za prvu dozvoljena jedna ravna kašičica soli, za drugu je treba skoro prepoloviti.

U DASH dijeti su dozvoljeni riba, piletina, mahunarke i orašasti plodovi, mlečni proizvodi od obranog mleka, povrće i voće.

 dijeta malo ulja-min.jpg Izvor: Shutterstock

Žitarice se, takođe, preporučuju s tim što ih treba ograničiti na 6 do 8 porcija dnevno. Jedna porcija može biti jedna kriška hleba ili pola šolje kuvanog pirinča, na primer.

Savetuje se 4-5 porcija voća i povrća dnevno - misli se na jednu šolju svežeg ili pola šolje kuvanog, bez dodavanja šećera ili masnoća. Meso treba jesti kuvano, ne više od 250 grama dnevno.

Da biste kontrolisali količinu soli, vodite računa da sami pripremate jela ili pažljivo čitajte etikete sa sadržajem konzervi ili tegli sa namirnicama.

Tekst: Lepa&Srećna

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije