Kako sam smršala 19 kg za 10 nedelja: Održavam novu težinu, a evo šta sam jela "pre" i "posle"

"Ceo život sam se borila s viškom kilograma. Još od školskih dana bila sam `ona krupnija` u društvu, a broj na vagi je dosta oscilirao - između 57 i 82 kg. Svakodnevno sam razmišljala o svojoj težini i očajnički želela da smršam, ali nisam znala kako.

"Moj sadašnji muž, Džim, oduvek je bio vitak i zdrav, pa sam se uvek osećala krupnije pored njega. Na fotografijama sam izgledala duplo veća od njega, što me dodatno frustriralo.

U januaru 2013. godine, u svojoj 30. godini, nosila sam konfekcijski broj 44 i imala skoro 82 kg, što je mnogo za moju visinu od 165 cm. Znala sam da će svi pogledi biti uprti u mene na mom venčanju u avgustu i da će fotografije ostati zauvek. Taj trenutak mi je bio prekretnica i dao mi je jasan rok za promenu.

Prijateljica mi je preporučila "1:1 dijetu", tada poznatu kao dijetu Kembridž. Ona se zasniva na zamenskim obrocima poput supa, šejkova i kaša, uz postepeni povratak na pravu hranu. Striktno sam pratila plan: tri zamenska obroka dnevno plus obrok od 200 kalorija koji se sastojao od proteina i povrća, uz najmanje tri litra vode dnevno i potpuno izbacivanje alkohola. Nisam išla u teretanu, ali sam svakodnevno hodala i dostizala 10.000 koraka.

Nakon prve nedelje izgubila sam 3 kg, a sledeće još 2,5 kg. Bila sam u šoku – 5,5 kg manje za samo dve nedelje! Gubila sam težinu brzo i nisam osećala glad. Posle 10 nedelja imala sam 19 kg manje i četiri konfekcijska broja manji. U martu, pet meseci pre venčanja, dostigla sam svoju ciljanu težinu.

Kad sam prvi put videla brojku 57 kg na vagi, nisam mogla da poverujem – poslednji put sam imala toliku težinu još u osnovnoj školi. Moja transformacija šokirala je prijatelje, a samopouzdanje mi je naglo poraslo. Više nisam skrivala telo u širokoj odeći i konačno sam mogla da nosim ono što mi se zaista dopada. Na venčanju sam nosila haljinu veličine 36-38 i osećala se prelepo. Čak su mi je suzili pred kraj jer mi je postala prevelika.

Održavam težinu već deset godina, a čak i tokom trudnoće nisam značajno dobila na kilogramima. Jedino se nakon praznika u januaru malo vratim na stroži režim kako bih povratila balans.

Ranije sam krišom jela nezdravu hranu kod kuće, dok bih u društvu glumila da sam na dijeti. Nakon mršavljenja, shvatila sam da je ključ u zdravim navikama kod kuće 80 odsto vremena, kako bih mogla da bez griže savesti uživam u hrani i piću kada izlazim.

Vikendom i dalje volim proseko, picu i pečenje, ali pridržavam se pravila 80:20 – uglavnom zdrava ishrana, uz povremene užitke. To je održivo i čini me srećnom.

Ishrana pre dijete

• Doručak: Tost sendvič ili doručak iz restorana brze hrane.
• Ručak: Sendvič, čips i čokolada.
• Večera: Velike porcije testenine ili mesa s mnogo ugljenih hidrata, s dodatkom sira i soseva. Ponekad gotovi obrok.
• Užine: Čips, čokolada, tost, krofne – sve što je brzo i lako dostupno.

Ishrana posle dijete

• Doručak: Proteinski šejk s kafom.
• Ručak: Pileća ili tunjevina salata u tortilji; sendvič sa šunkom i salatom; ili piletina s pirinčem i povrćem.
  Večera: Odmerene porcije mesa s povrćem i ugljenim hidratima.
• Užine: Grčki jogurt s voćem.

Trening pre dijete: Nijedan.

Trening posle dijete: Hodam minimum 10.000 koraka dnevno i, nakon 40. godine, idem u teretanu 2-3 puta nedeljno na treninge snage.

Saveti za mršavljenje

• Zaboravite mentalitet "sve ili ništa". Ne morate da budete savršeni ni da stalno mršavite. Ključ je u doslednosti – 80 odsto zdrava ishrana, 20 odsto uživanja.
• Postavite mršavljenje kao prioritet. Bez discipline nema trajnih rezultata.
• Ne opsedajte se brojem na vagi. Fokusirajte se na zdrave navike – unos vode, kretanje, san – i kako se osećate.
• Ne kažnjavajte sebe. Promena ishrane nije kazna, već poklon vašem telu za srećniji i zdraviji život.

Ovo nije samo dijeta – ovo je način života koji mi je omogućio da budem zdrava, srećna i samouverena", kaže Džema. Pročitajte i najbolje čuvanu tajnu mršavosti Viktorije Bekam.

BONUS VIDEO: