Ubrzan i stresan tempo života utiče na kvalitet sna većine ljudi, pa ne bi trebalo da vas čudi ukoliko loše ili malo spavate. Zato vam dajemo nekoliko korisnih saveta koji bi mogli da vam pomognu da povratite kvalitetan i zdrav ...
Izvor: Foto: Shutterstock
Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, do povećanja nervne iscrpljenosti, fizičkog umora, preterane razdražljivosti... Dovoljno je da ne odspavate četiri sata od neophodnih osam i vaši će pokreti biti za 45 odsto usporeniji. Takođe, ako ne spavate 48 sati, izgubićete sposobnost da usredsredite pogled. Posle tri dana bez sna, ljudi gube pamćenje ili imaju halucinacije, a ukoliko su deset dana lišeni sna ličnost im postaje potpuno dezorijentisana, gotovo dezintegrisana.
U istraživanju objavljenom u časopisu PNAS, naučnici ističu da dolazi do drastične promene u aktivnostima stotina gena kod ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno. Od ranije je poznato da manjak sna može izazvati srčane bolesti, dijabetes i gojaznost, kao i da utiče na loše funkcionisanje mozga.
Kako bi proučili uticaj manjka sna na naše zdravlje, istraživači sa Univerziteta u Sureju u Velikoj Britaniji uzeli su uzorke krvi 26 volontera koji su prvo nedelju dana spavali po deset sati, a zatim u istom vremenskom razdoblju manje od šest sati dnevno.
Pokazalo se da je u tom procesu preko 700 gena pretrpelo promene. Svaki gen sadrži instrukcije za proizvodnju proteina, pa tako oni aktivniji proizvode veću količinu, menjajući pritom hemiju tela. „San je očigledno od ključne važnosti za obnavljanje tela i održavanje njegovog funkcionisanja. Ako nismo u stanju da obnavljamo ćelije, u riziku smo od oboljenja od neke degenerativne bolesti i oštećenja imunog sistema, naročito dela koji reaguje na povrede i stres“, istakao je profesor Kolin Smit, jedan od naučnika koji su sproveli ovo istraživanje.
Na sledećoj strani pročitajte koje su posledice nedostatka sna i kako možete eliminisati "okidače" koje vas bude.