- Različiti oblici magnezijuma biraju se prema potrebama organizma, odnosno problemu koji imate.
- Magnezijum glicinat često se povezuje sa opuštanjem i podrškom snu, dok se citrat češće koristi kod osoba koje imaju problema sa probavom.
- Pre kupovine važno je obratiti pažnju na oblik i dozu, jer veća količina ne znači nužno i veću korist za telo.
Magnezijum mnogi često nazivaju "mineral za sve". Uzimaju ga kada osećaju umor, grčeve, napetost ili probleme sa snom. Ipak, važno je znati da nije svaki suplement magnezijuma isti i da različiti oblici ovog minerala mogu imati različitu namenu i drugačiji način apsorpcije.
U apotekama i prodavnicama suplemenata mogu se pronaći brojne vrste magnezijuma, poput magnezijum citrata, glicinata, malata, oksida i drugih. Razlika nije samo u nazivu, već i u tome kako ih telo koristi.
Protiv stresa i za opuštanje
Za osobe koje su često pod stresom, napete su ili imaju problema sa opuštanjem, često se preporučuju oblici poput magnezijum glicinata. Ovaj oblik je vezan za aminokiselinu glicin, koja učestvuje u procesima povezanim sa smirivanjem nervnog sistema. Za ovaj problem ga treba uzimati u večernjim satima, posebno ako želite da pojačate kvalitet sna i opustite mišiće.
Magnezijum za bolju probavu
Magnezijum citrat poznat je po tome što se relativno dobro apsorbuje, ali kod nekih ljudi može imati i blagi laksativni efekat. Zbog toga se često koristi kod osoba koje osim potrebe za dodatnim unosom magnezijuma imaju i problema sa zatvorom. Ipak, kod osetljivijih osoba može izazvati nelagodnost u stomaku ili dijareju.
Za mišiće i energiju
Magnezijum malat često biraju osobe koje osećaju umor i iscrpljenost, jer je povezan sa metabolizmom energije u telu. Takođe se koristi kao podrška normalnoj funkciji mišića. Kod onih koji se bave fizičkom aktivnošću, dovoljan unos magnezijuma važan je zbog njegove uloge u radu mišića i nervnog sistema.
Magnezijum taurinat
Odličan za one koji vode računa o zdravlju srca i krvnom pritisku, jer pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
Za upale i grčeve u mišićima
Ako vas bole mišići, imate upale ili grčeve, isprobajte kupku sa magnezijum hloridom. Može se mazati kao losion ili dodati u kupku, a telo ga brzo upija kroz kožu.
Magnezijum oksid – čest, ali slabije iskoristiv
Magnezijum oksid je jedan od najčešćih i najjeftinijih oblika, ali se u organizmu slabije apsorbuje u poređenju sa nekim drugim vrstama. Zbog toga veća količina ne znači nužno i veću korist za telo.
Kako izabrati pravi magnezijum?
Izbor zavisi od toga zbog čega se magnezijum uzima. Ne postoji jedan oblik koji je najbolji za sve - nekome će više odgovarati glicinat zbog napetosti i sna, nekome citrat zbog probave, dok će drugi izabrati drugačiji oblik u zavisnosti od svojih potreba. Važno je obratiti pažnju i na ukupnu količinu magnezijuma, jer prevelike doze mogu izazvati neželjene efekte, naročito kod osoba koje imaju probleme sa bubrezima ili koriste određene lekove, prenosi Net.
Pre nego što se uvede bilo koji suplement, posebno kod hroničnih bolesti ili redovne terapije, najbolje je posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom.
BONUS VIDEO