- Ako spavate manje od šest sati, rizik po mentalno i fizičko zdravlje drastično raste.
- Greške pred spavanje koje većina ljudi pravi svake večeri, a misli da su bezazlene.
- Kada nesanica postaje alarm i zašto popodnevna dremka ne rešava problem.
Sve veći broj ljudi u Srbiji ima problem sa snom, a da toga uopšte nije svestan. Prema upozorenju neurologa, čak trećina građana iz večeri u veče ponavlja loše navike pred spavanje, čime dugoročno ugrožava zdravlje mozga.
Neurolog dr Aleksandra Pavlović objasnila je na TV Prva da razlozi zbog kojih neko ne može da spava nisu isti za sve. Kod pojedinih ljudi presudnu ulogu imaju lične osobine – pojačana osetljivost na stres, brige i svakodnevne obaveze, što je, kako navodi, naročito izraženo kod žena. Kod drugih su uzrok telesni problemi, poput otežanog disanja tokom noći ili bolova u nogama, koji remete san.
Stručnjaci razlikuju akutnu i hroničnu nesanicu. Hronična se dijagnostikuje kada osoba duže od tri meseca, najmanje tri puta nedeljno, ne uspeva da spava dovoljno dugo i kvalitetno. Takvo stanje se ne završava samo umorom – ono direktno utiče na koncentraciju, raspoloženje i sposobnost obavljanja svakodnevnih obaveza. Ako se problemi sa snom oduže, savet je jasan: ne treba ih ignorisati, već potražiti pomoć lekara.
Optimalno trajanje sna za odraslu osobu je između sedam i devet sati. Sve ispod šest sati smatra se rizičnim, jer povećava verovatnoću mentalnih i fizičkih problema. Važno je znati i to da izgubljen san ne može da se nadoknadi popodnevnom dremkom.
Dr Pavlović upozorava i na česte greške pred odlazak u krevet. Najmanje sat vremena pre spavanja ne bi trebalo intenzivno vežbati, obilno jesti niti koristiti mobilne telefone i druge ekrane. Organizam, kako ističe, mora postepeno da se umiri i pripremi za san.
Kada je reč o lekovima za spavanje, oni mogu biti od pomoći u kratkotrajnim, stresnim periodima ili kod akutne nesanice. Međutim, takvi preparati ne smeju da se koriste duže od četiri nedelje i nikako ne bi trebalo da se uzimaju na svoju ruku, već isključivo uz savet lekara. Pročitajte i kojih 5 navika pomažu da spavate zdravo svake noći.
BONUS VIDEO: