- Pre početka ili promene režima vežbanja, obavezno se savetovati sa lekarom, posebno kod osoba starijih od 35 godina ili sa dugogodišnjim dijabetesom i pridruženim bolestima.
- Najbolje vreme za vežbanje je 1–3 sata posle obroka. Ako je glikemija ispod 100 mg/dL, preporučuje se mali obrok ili voće pre treninga, uz kontrolu šećera i tokom aktivnosti.
- Uvek nosite glukozne tablete ili tvrde bombone za slučaj naglog pada šećera dok vežbate.
Ako imate dijabetes, fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za svoje zdravlje.
Vežbanje poboljšava osetljivost na insulin, pomaže u izgradnji mišića i smanjenju viška masnog tkiva, a sve to značajno doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, piše Medicinski fakultet Harvard.
Ipak, osobe sa dijabetesom moraju da preduzmu određene mere opreza kakve drugima nisu neophodne.
Prvi korak je da se obavezno konsultujete sa lekarom pre nego što započnete ili promenite režim vežbanja. Ovo je naročito važno ako imate višak kilograma ili istoriju srčanih oboljenja, periferne vaskularne bolesti ili dijabetičke neuropatije.
Za osobe starije od 35 godina koje sa dijabetesom žive duže od deset godina, aktuelne preporuke nalažu da se obavezno razgovara sa lekarom pre početka novog programa vežbanja.
Iako se ne radi rutinski, lekar može da predloži test opterećenja (tzv. test na pokretnoj traci) kako bi se pratilo funkcionisanje srca i krvnog pritiska tokom fizičke aktivnosti. Rezultati testa pomažu da se odredi intenzitet vežbanja koji je najbezbedniji i najprikladniji.
Uopšteno, najbolje vreme za vežbanje je jedan do tri sata nakon obroka, kada je nivo šećera u krvi obično viši. Ako koristite insulin, važno je da izmerite glikemiju pre početka vežbanja. Ako je vrednost niža od 100 mg/dL, preporučuje se da pojedete voćku ili mali obrok kako biste podigli nivo šećera i izbegli hipoglikemiju. Ponovno merenje nakon 30 minuta pokazuje da li je nivo stabilan.
Zbog rizika povezanih sa dijabetesom, preporučuje se da uvek nosite narukvicu ili oznaku koja jasno pokazuje da imate dijabetes i da li koristite insulin. Takođe, tokom vežbanja uvek imajte pri ruci tvrde bombone ili tablete glukoze, kako biste mogli brzo da reagujete u slučaju naglog pada šećera u krvi. Pročitajte i preporuke lekara o tome kako da se borite protiv insulinske rezistencije.
BONUS VIDEO: