Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

KAKO UBRZATI METABOLIZAM POSLE 50. GODINE: 4 saveta doktorke Gabrijele su "biblija" zdravog života

Pogrešna ishrana, loš raspored obroka, nedovoljna fizička aktivnost i nervoza dovode do usporavanja metabolizma. Evo kako da to sprečite!

 dijeta malo ulja-min.jpg Izvor: Shutterstock

Većina ljudi je čula kako je "bolje imati brz metabolizam", jer to znači imati vitkiju figuru i zdraviji organizam. Međutim, mnogi ne znaju šta je metabolizam, niti kako bi mogli da ga ubrzaju.

Za početak, najvažnije je znati da je usporavanje metabolizma, kako godine prolaze, prirodan proces. Lekari tvrde da su dovoljne male promene u načinu života da bi se ovaj proces usporio - evo šta treba da uradite.

"Za početak, počnite da obraćate više pažnje na to šta jedete, kad i koliko", savetuje doktorka Gabrijela Rodrigez Ruiz. "Treba da jedete manje količine hrane, a da obroci budu češći. Birajte hranljive namirnice, pune proteina. Ako između dva obroka prođe mnogo vremena, glad je sve jača, a metabolizam se usporava."

Prestanite da jedete pre nego što osetite sitost. Da bi se aktivirao signal sitosti potrebno je da prođe oko 20 minuta, a vi ne treba da čekate taj rok. Jelo radi pukog uživanja u gurmanski pripremljenoj hrani vodi u gojaznost. Odatle se povećava i rizik od dijabetesa, infarkta i moždanog udara.

 dijeta.jpg Izvor: Profimedia

Zato pratite svoju telesnu težinu i potražite pomoć nutricioniste ako ne možete sami da osmislite zdrav jelovnik.

Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija. Ona je neophodan faktor brzo metabolizma nakon 50. godine. "To mogu biti treninzi snage kao što su vežbe s tegovima ili šetnja, ples, pa čak i penjanje stepenicama", kaže dr Gabrijela. "Važno je da budete redovni, zato treba odabrati ono u čemu uživate. Tako ćete održati disciplinu."

Smanjite nivo stresa. "Mnogi veruju da nervoza utiče na gojaznost samo ako pripadate grupi ljudi koji mnogo jedu kad su napeti", kaže doktorka. "Međutim, visok nivo stresa vodi do porasta kortizola, a ovaj hormon usporava metabolizam. Zato je tada teže sagorevati kalorije i održati zdravu telesnu težinu", otkriva ova lekarka.

Tekst: Lepa&Srećna

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije