Ishrana za sportiste specijalno je osmišljena, a nutricionisti imaju tajne trikove kojima im pomažu da ojačaju telo, piše Lepa & Srećna.

Zato su njihovi saveti dobrodošli svima koji žele da očuvaju vitku liniju, izgrade mišiće i zategnu telo. Trik za laku večeru i fudbalersku dijetu glasi - grčki jogurt!

On je izvanredan izvor proteina, probiotika i kalcijuma pa pomaže oporavku celog organizma i izgradnji mišića.  Grčki jogurt treba pojesti oko pola sata pre odlaska na spavanje. Kazein iz jogurta razlaže se polako u telu i zato je to odlična večera posle treninga.

PROČITAJTE JOŠ:

DIJETA KOJU DRŽE SULEJMAN I ŠEHEREZADA

DIJETALNI NAPITAK KEJT MIDLTON

TRODNEVNA DIJETA S MEDOM: 2 KG MANJE ZA 3 DANA

Krastavac dijeta: magični napitak skida 7 kilograma za 10 dana

Sem varijante kada se dijeta sa krastavcima sprovodi 10 dana, postoji i produžena varijanta od 14 dana gde su zabeleženi zaista sjajni rezultati!

Gubitak od čak 7 kilograma - naravno u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti.

Osnovu ove dijete čini salata od krastavaca koja se može konzumirati u neograničenim količinima svaki put kada se oseti glad. Salata je bogata hranljivim materijama i ne morate brinuti da će vam nešto nedostajati u toku desetodnevnog režima. Ostale namirnice koje se jedu u toku dana su 2 kuvana jaja ili 150 gr tunjevine oceđene od ulja ili 150 gr grilovanog belog mesa... 2 veća kuvana krompira (mogu se kuvati, bariti, peći u rerni ali ne i pržiti u ulju) ili 3 kriške integralnog hleba. Takođe, 500 grama svežeg lokalno gajenog voća.

VIŠE: Eva Longorija: krastavac u službi lepote

Od tečnosti pije se obična voda, čaj, a dozvoljena je čak i kafa (bez šećera). Ono što je striktno zabranjeno su gazirana pića, alkohol i slatkiši. Uz svaki obrok kao i između obroka mogu se jesti neograničene količine krastavac salate i može se piti krastavac šejk.

Salata od krastavca

Salata od krastavca se izuzetno brzo pravi i veoma je jednostavna. 

VIŠE: Ekstra salata s krastavcima

VIŠE: Egzotična salata od krastavaca

Sastojci:

  • oko 400 gr krastavaca
  • 2 dl kiselog mleka ili jogurta (ko ima domaći kefir može ga staviti)
  • so
  • mladi beli luk (po želji)

Priprema:

Ogulite i isecite krastavac na sasvim male kolutiće. Posolite ih, lagano promešajte da se so pravilno rasporedi i prelijte kiselim mlekom, jogurtom ili kefirom pa opet lagano sve pomešajte. Po želji i ukusu dodajte sitno naseckani mladi beli luk i... odmah servirajte!

Šejk od krastavca

U blender ubacite: 

  • jedan mladi krastavac (sa korom - naravno dobro opran)
  • šaku dobro opranog spanaća
  • jednu kiselu jabuku
  • dodajte malo narendanog svežeg đumbira ili na vrh noža đumbira u prahu (po želji) 

Dobro izmiksajte, sipajte u čaše i po vrhu pospite sa komadićima oraha ili badema. Lagano pijuckajte dok je sveže jer što duže stoji - gubi hranljive materije. Ovakav napitak snabdeće vaše telo obiljem vitamina i minerala, a naročito vitaminima A i K. Napitak je takođe bogat vlaknima, magnezijumom, gvožđem, vitaminima C, E i B, kao i kalcijumom i kalijumom. Ceo spektar svega onoga što nam je potrebno i to sve u jednoj čaši!

VIŠE: 3 načina da iskoristite sok kiselih krastavaca

Iako je ovo veoma jednostavan režim ishrane, potrebno je da obratite pažnju na kvalitet namirnica. Trudite se da koristite samo sveže povrće i voće od proverenog snabdevača. Umerena fizička aktivnost je značajna stvar kod svake dijete pa i kod ove, te će polusatna brza šetnja značajno pomoći u skidanju viška kilograma.

Izvor: Dijeta.net