DASH dijeta reguliše visok krvni pritisak, pomaže u borbi protiv dijabetesa i uspešno skida višak kilograma! Pročitajte zašto je baš ovaj način ishrane najbolji izbor za 2017. godinu po mišljenju nutricionista...
Način na koji posmatramo dijete se značajno menja. Sve manje ih doživljavamo kao sredstvo za brzo mršavljenje, a sve više kao način da se uvedu dugoročne promene u načinu života. Kako bi pomogla ljudima da se snađu u mnoštvu informacija i pronađu naučno zasnovana rešenja koja traju godinama umesto nedeljama, američka medijska platforma koja se bavi i rangiranjem školskih i zdravstvenih institucija U.S. News and World Report klasifikovala je 38 planova ishrane.
PROČITAJTE JOŠ: OVA HRANA MOŽE DA VAM UNIŠTI METABOLIZAM ČIM JE POJEDETE: 6 namirnica koje treba da izbacite ODMAH
Pri rangiranju su u obzir uzeti različiti kriterijumi, kao što su koliko je lako je primenjivati dijetu, njen efekat na mršavljenje – i kratkoročno i dugoročno – koliko je hranljiva i bezbedna i koliko pomaže u sprečavanju dijabetesa i srčanih bolesti.
Po sedmi put zaredom, prvo mesto je zauzela dijeta pod nazivom DASH. Skraćenica DASH se odnosi na pristupe ishrani koji za cilj imaju eliminisanje hipertenzije, ili visokog krvnog pritiska. Iako prvenstveno podrazumeva plan obroka koji pomaže da se smanji ili spreči visok krvni pritisak, u pitanju je dijeta koju može svako da primenjuje.
Pored toga, američko Ministarstvo poljoprivrede ga smatra jednim od najboljih primera zdravog obrasca unosa hrane.
"DASH dijeta je stvarno bezbedan plan za svakoga’", kaže Angela Haupt, zamenica urednika zdravlja u US News & World Reportu. ,"Kod nje nema ničega uzbudljivog i to je ono što je čini dobrim planom. Nije u pitanju neka trenutno popularna dijeta sa nerealnim ciljevima na koje ne možete da se oslonite.’"
A za osobe sa visokim krvnim pritiskom, DASH dijeta može vremenom da pomogne da se on smanji za čak osam do 14mm Hg.
Kako da primenjujete DASH dijetu:
Najznačajniji faktor DASH dijete je ograničavanje unosa natrijuma. S obzirom da mnoge smrznute i pakovane prehrambene namirnice sadrže velike količine soli, osobe koje praktikuju DASH dijetu se drže svežeg voća i povrća i nemasnih proteina koji se nalaze u ribi i živinskom mesu. Ova dijeta takođe podrazumeva dosta žitarica sa celim zrnom, mlečne proizvode sa niskim procentom masti i mahunarke.
KAKO IZGLEDA DAN NA DASH DIJETI? PROČITAJTE NA SLEDEĆOJ STRANI...
