- Ishrana može imati važnu ulogu.
- Nedostatak pojedinih nutrijenata utiče na kosu.
- Neke namirnice mogu biti od velike pomoći.
Opadanje kose česta je pojava koja može pogoditi i muškarce i žene, a osim genetike, hormona, stresa i određenih zdravstvenih stanja, važnu ulogu može imati i način ishrane. Nedostatak pojedinih hranljivih materija, poput gvožđa, cinka, proteina i biotina, može biti povezan sa pojačanim opadanjem kose.
Iako nijedna namirnica ne može zaustaviti svaki oblik gubitka kose, uravnotežena ishrana može obezbediti hranljive materije potrebne za normalan rast i zdravlje kose. Stručnjaci zato preporučuju raznovrsnu ishranu bogatu proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu i često se koristi u nezi kose. Međutim, tvrdnje da njegovo konzumiranje može direktno blokirati hormon DHT i sprečiti genetski uzrokovan gubitak kose nisu dovoljno potvrđene kvalitetnim kliničkim istraživanjima. Zbog toga ga je bolje posmatrati kao deo uravnotežene ishrane, a ne kao lek protiv opadanja kose.
Kurkuma
Kurkuma je poznata po kurkuminu, aktivnom jedinjenju koje ima protivupalna svojstva. Može biti koristan dodatak raznovrsnoj ishrani, ali nema dovoljno dokaza da sama kurkuma može sprečiti ili lečiti gubitak kose.
Masna riba
Losos, sardine, skuša i haringa bogati su omega-3 masnim kiselinama. One imaju protivupalna svojstva i važne su za zdravlje organizma, a stručnjaci ih preporučuju kao deo uravnotežene ishrane koja može podržati zdravlje kose.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi, orasi, semenke bundeve, čia i lanene semenke mogu biti dobar dodatak ishrani jer sadrže zdrave masti, minerale i druge hranljive materije. Semenke bundeve, na primer, sadrže cink, dok orašasti plodovi i semenke mogu biti izvor omega-3 masnih kiselina.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i druge vrste zelenog lisnatog povrća sadrže vitamine i minerale koji doprinose opštem zdravlju. Posebno su korisni kao deo raznovrsne ishrane jer obezbeđuju vitamin A, gvožđe i druge hranljive materije.
Mahunarke
Sočivo, pasulj i druge mahunarke predstavljaju dobar biljni izvor proteina i gvožđa. Nedostatak gvožđa može biti povezan sa pojačanim opadanjem kose, zbog čega je važno obezbediti dovoljan unos ovog minerala kroz ishranu.
Voće i povrće bogato vitaminom C
Jagode, citrusi, paprika i brokoli bogati su vitaminom C. Osim što deluje kao antioksidans, vitamin C pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe iz hrane.
Opadanje kose može imati različite uzroke
Stručnjaci upozoravaju da opadanje kose ima brojne moguće uzroke i da se ne može uvek rešiti promenom ishrane. Genetika, hormonske promene, bolesti štitne žlezde, određeni lekovi, stres i različiti nutritivni nedostaci mogu imati ulogu.
Ako je opadanje kose naglo, intenzivno ili traje duže vreme, važno je utvrditi njegov uzrok. Dermatolog može proceniti stanje kose i, prema potrebi, preporučiti odgovarajuće pretrage, piše Klix. Takođe, nije preporučljivo samoinicijativno uzimati velike količine vitamina i minerala, jer prekomeran unos nekih nutrijenata, uključujući vitamin A i selen, može čak pogoršati opadanje kose.
BONUS VIDEO: