Kod mališana dolazi do bola i ukočenosti vratnih mišića kao posledica nepravilnog položaja tela i dugotrajnog igranja igrica na kompjuteru ili telefonu. Kod odraslih osoba uzrok je isti: predugo sedenje, kome su pridodati stres, nedostatak fizičke aktivnosti, nepravilno disanje, piše Lepa i Srećna.

- Ljudi evolucijski nisu stvoreni da sede satima i da se ne kreću. Kad se vratimo samo pet decenija unazad i pomislimo na naše roditelje, deke i bake, shvatimo da su oni imali potpuno drugačiji život. Naši roditelji i ne znaju šta znači ukočiti se, iako su radili teške fizičke poslove. Zato vam predlažemo nekoliko najefikasnijih preventivnih metoda koje daju odlične rezultate i u slučajevima kada već dođe do ovih zdravstvenih tegoba  - kaže dr Irena Motika, terapeut danske telesne terapije.

PROČITAJTE VIŠE: Narodni lek za bolna leđa: tretman sa želatinom

Pravilno disanje

Kada pravilno dišemo, smanjujemo mogućnost nastanka bolova u vratu i kičmi. Ljudi su se toliko otuđili od svog tela da se četo pitaju kakve veze uopšte imaju disanje i mišići. Odgovor je jednostavan: kada dišemo pravilno, mišići su opušteni. Zamislite sledeću situaciju: na poslu ste čitav dan, imate rok do kada nešto treba da završite, šef dolazi svakih pet minuta da vas pita kada završavate. Ako biste u tom trenutku postali svesni svog disanja, videli biste da uopšte ne dišete stomakom, već samo gornjim delom grudnog koša, plitko i verovatno brzo, da su vam ramena podignuta i ukočena. Na kraju ste ipak sve uspešno završili, ali takva stresna situacija već je uzela svoj danak. Sutradan se budite ukočenog vrata, bolnih leđa... Da ste se u tom trenutku setili da dišete pravilno, verovatno biste sebe poštedeli sutrašnjih nevolja.Pravilno je disanje koje ispuni i abdomen i grudni koš. Udisaj je na nos, vazuhom se prvo ispunjava stomak pa grudni deo, a izdisaj je na usta. Idealno bi bilo, ako ste u mogućnosti, da izdahnete glasno (ako sedite u kancelariji punoj ljudi, to je malo nezgodno). Ali ako imate dobar odnos s kolegama, naučite i njih i zajedno dišite i podržavajte jedni druge. Pravilnije bi bilo reći podsetite ih a ne naučite, jer smo svi disali na ovaj način kad smo se rodili, ali smo polako zaboravljali zbog sve većeg broja obaveza i opterećenja. 

PROČITAJTE JOŠ: ČAJ ZA LEČENJE PROŠIRENIH VENA: ako vas bole vene, probajte ovaj čudotvoran prirodni lek (RECEPTI)

– Pri takvom disanju mišići se najbolje opuštaju. U trenucima stresa, pravilno disanje smanjuje njegov štetan efekat na telo tako što snižava nivo hormona kao što su kortozol i adrenalin. Pored toga, ovakav način disanja stimuliše dijafragmu, koja onda masira unutrašnje organe i potpomaže cirkulaciju limfe iz nogu, koja stagnira kod dugog sedenje i plitkog disanja. Udisaj može da traje dok izbrojite do 5, 6, 7 ili koliko god vama odgovara. Izdisaj treba da bude malo duži od udisaja. Probajte odmah sada dok čitate i osetićete kako se opuštate – savetuje naša sagovornica.

Preventivno vežbanje

Vežbanje je veoma bitno u prevenciji i terapiji bolova i problema u vratu i kičmi. Istezanju treba posvetiti posebnu pažnju, jer da bi mišić bio zdrav, podjednako ga treba savijati i istezati.  Preporučujemo vam nekoliko vežbi, od kojih su prve dve za probleme u krstima, a druge dve za gornji deo leđa.

Tekst: Žaklina Milenković

Izvor: Lepa i Srećna