- Imunitet se ne jača preko noći: najviše pomažu raznovrsna ishrana, dovoljno sna, kretanje i provetravanje prostorija.
- Korisne su namirnice bogate vitaminom C, proteinima, cinkom i beta-karotenom, poput paprike, kivija, citrusa, jaja, ribe i povrća.
- Vitamin D, vakcinacija protiv gripa i higijena važni su za zaštitu, dok preparati i velike doze suplemenata nemaju čarobni efekat.
Kraći dani, manje sunčeve svetlosti, promene temperature i više vremena provedenog u zatvorenom prostoru čine novembar periodom kada češće dolazimo u kontakt sa respiratornim virusima. Evo šta zaista pomaže imunskom sistemu, a šta su samo popularni zdravstveni mitovi.
Novembar je mesec kada mnogi primećuju umor, pospanost i veću podložnost sezonskim infekcijama. Ipak, važno je znati da imunitet ne može da se ojača preko noći, niti postoji jedna namirnica ili napitak koji garantuje zaštitu od virusa.
Imunski sistem najbolje funkcioniše kada organizam dobija dovoljno hranljivih materija, kvalitetan san, redovnu fizičku aktivnost i odgovarajuću zdravstvenu zaštitu.
Ishrana koja obezbeđuje hranljive materije za imunski sistem
Imunske ćelije za pravilno funkcionisanje zahtevaju dovoljno vitamina, minerala, proteina i drugih hranljivih materija.
U novembarskom jelovniku posebno je korisno imati crvenu papriku, kivi i citruse - izvore vitamina C, koji učestvuje u normalnom funkcionisanju imunskog sistema. U jelovnik uvrstite i jaja, ribu i mlečne proizvode - izvore proteina i različitih mikronutrijenata.
Korisno je konzumirati i bundevu, šargarepu i tamnozeleno povrće - namirnice bogate beta-karotenom i drugim korisnim materijama. Orašasti plodovi i semenke predstavljaju izvore cinka, vitamina E i zdravih masti, dok su mahunarke dobar izvor biljnih proteina, cinka i drugih minerala.
Važno je da ishrana bude raznovrsna. Nijedna pojedinačna namirnica ne može da obezbedi sve što je potrebno imunskom sistemu.
Ne zanemarujte vitamin D tokom novembra
Novembar donosi manje dnevne svetlosti, a vitamin D ima važnu ulogu u funkcionisanju imunskog sistema.
Ovaj vitamin se prirodno nalazi u masnoj ribi, žumancetu i nekim drugim namirnicama, a organizam ga stvara i pod uticajem sunčeve svetlosti.
Nedostatak vitamina D može negativno uticati na imunsku funkciju. Ipak, to ne znači da svako treba samostalno da uzima velike doze suplemenata.
Ako postoji sumnja na nedostatak, o potrebi za laboratorijskom proverom i eventualnom nadoknadom treba razgovarati sa lekarom. Istraživanja o uticaju suplementacije vitamina D na sprečavanje respiratornih infekcija daju neujednačene rezultate.
San je važniji nego što mislimo
Tokom sna organizam obnavlja svoje funkcije, a imunski sistem reguliše odbrambene procese.
Nedostatak sna može nepovoljno uticati na imunski odgovor. Većini odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna tokom noći.
Zato posebnu pažnju treba posvetiti redovnom odlasku na spavanje, provetravanju spavaće sobe i izbegavanju kasnih, obilnih obroka koji mogu narušiti kvalitet odmora.
Kretanje i svež vazduh - svakog dana
Hladnije vreme često nas navodi da više vremena provodimo u kući, ali fizička neaktivnost nije dobar izbor.
Šetnja, lagano vežbanje, vožnja bicikla ili druge aktivnosti prilagođene zdravstvenom stanju doprinose opštem zdravlju i normalnom funkcionisanju organizma.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima najmanje 150–300 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.
Još jedna važna stvar je redovno provetravanje prostorija. Respiratorni virusi lakše se prenose u zatvorenim, slabo provetrenim prostorima. Otvaranje prozora i bolja cirkulacija vazduha mogu smanjiti izloženost zaraznim česticama.
Vakcinacija i higijena kao prevencija sezonskih infekcija
Jedna od najvažnijih mera zaštite tokom sezone respiratornih infekcija jeste vakcinacija protiv sezonskog gripa, u skladu sa preporukama zdravstvenih službi i individualnim zdravstvenim stanjem.
Vakcinacija ne sprečava sve moguće infekcije, ali smanjuje rizik od teških oblika bolesti i komplikacija.
Takođe, ne treba zaboraviti na jednostavne mere prevencije:
Pranje ruku sapunom najmanje 20 sekundi.
Izbegavanje bliskog kontakta sa osobama koje imaju simptome infekcije.
Redovno provetravanje prostorija.
Pokrivanje usta i nosa prilikom kašljanja i kijanja.
Ove mere imaju konkretnu naučnu i epidemiološku potporu.
Vitamin C, cink i preparati za imunitet - šta zaista pomaže?
Ovo je važno pitanje jer se upravo u jesenjim i zimskim mesecima povećava upotreba različitih preparata koji obećavaju brzo jačanje imuniteta.
Vitamin C je neophodan za normalnu funkciju imunskog sistema. Redovan unos može kod nekih ljudi skromno da skrati trajanje prehlade, ali uzimanje velikih doza nakon pojave simptoma nema dosledno dokazanu korist.
Cink je takođe važan za imunsku funkciju. Pojedina istraživanja ukazuju da određeni preparati cinka mogu skratiti trajanje prehlade, ali to nije dokaz da sprečavaju infekciju. Prekomerni unos može biti štetan.
Zato suplemente treba koristiti promišljeno, a ne po principu „što više, to bolje“.
Imunitet se čuva svakodnevnim navikama
Novembar ne mora da bude mesec iscrpljenosti i čestih prehlada. Organizmu najviše pomažu raznovrsna ishrana, dovoljno sna, redovno kretanje, provetravanje prostorija i preporučena vakcinacija.
Ne postoji čudotvorni čaj, napitak ili suplement koji može da zameni ove navike.
Najbolja podrška imunskom sistemu nije kratkotrajna akcija, već dosledna briga o zdravlju tokom cele godine.
BONUS VIDEO: