- Manjak vitamina D povećava rizik od prehlada, gripa i COVID-a.
- Ako ste zimi često bolesni, proverite nivo – možda je ovo jednostavan način da se zaštitite.
- Stručnjaci objašnjavaju zašto je suplementacija ključna.
Nedostatak vitamina D je globalni problem koji pogađa preko 60% svetske populacije , a direktno utiče na slabiji imuni odgovor i veći rizik od respiratornih infekcija – uključujući obične prehlade, grip, COVID-19 i druge viruse.
Eksperti ističu da vitamin D nije samo "vitamin za kosti" – on je jedan od glavnih regulatora imunog sistema i, kada ga nema dovoljno, telo teže odbija viruse i bakterije, posebno zimi kada su nivoa najniža.
Dr Majkl Holik, profesor medicine na Bostonskom univerzitetu i jedan od vodećih svetskih stručnjaka za vitamin D, kaže: "Znamo da vitamin D igra ključnu ulogu u kontroli kako adaptivnog, tako i urođenog imuniteta. To je jedan od glavnih regulatora vašeg imunog sistema." Njegova istraživanja pokazuju da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju 54 odsto veći rizik od zaraze COVID-19, kao i veći rizik od komplikacija i smrtnog ishoda. Dodaje da nedostatak doprinosi težim oblicima bolesti i slabijem odgovoru na vakcine.
Dijana Štadler, direktorka programa za ishranu na Oregonskom univerzitetu, slaže se: "Postoji mnogo dokaza koji povezuju nedostatak vitamina D sa povećanim rizikom od respiratornih bolesti i različitih bakterijskih infekcija." Objašnjava da vitamin D pojačava imuni odgovor na više načina – ako ga nema dovoljno, telo ne može efikasno da se bori protiv virusa i bakterija, posebno zimi kada smo manje izloženi suncu i češće bolesni.
Nedostatak vitamina D oslabljuje imuni sistem, ali ne uzrokuje bolesti direktno – samo ih čini verovatnijim i težim. U većem riziku imaju stariji ljudi, oni sa tamnijom kožom, gojazni, ili oni sa hroničnim bolestima (npr. bubrežni bolesnici). Zimi je situacija još gora jer sunčeva svetlost (glavni izvor vitamina D) je slaba, a ljudi provode manje vremena napolju.
Kako obezbediti dovoljno vitamina D?
Hrana (masna riba, mleko) i sunce daju samo mali deo potrebnog vitamina D. Dr Holik kaže: "Ne možete dobiti dovoljno iz ishrane. Ne možete dobiti dovoljno iz sunca, osim ako niste lovac-sakupljač, pa je suplementacija esencijalna."
Preporuke:
Većina lekara primarne zdravstvene zaštite savetuje 1.000–2.000 IU dnevno vitamina D3.
Dr Holik ide dalje: "Obično preporučujem minimum 2.000 jedinica dnevno za odrasle – a većini 5.000 jedinica dnevno, jer želite da nivo u krvi bude između 40 i 60 ng/mL (do 100 je bezbedno)."
Proverite svoje rezultate testa krvi (25-hidroksi vitamin D u ng/mL):
- Nedostatak: ≤15 ng/mL
- Insuficijencija: ≤30 ng/mL
- Optimalno: 30+ ng/mL, idealno 40–60 ng/mL (Holick kaže 40–60, Stadler preferira >50).
Mnogi lekari ne rade rutinski test jer je nedostatak toliko čest – samo preporuče suplementaciju. Ako imate rizik faktore ili simptome (umor, bolovi u kostima, česte infekcije), testirajte se. Konsultujte lekara pre suplementacije, posebno ako imate probleme sa bubrezima ili uzimate lekove. Imajte na umu da prevelike doze mogu biti toksične, ali je 2.000–5.000 IU dnevno bezbedno za većinu. Sunce je korisno, ali preterano izlaganje povećava rizik od raka kože.
BONUS VIDEO: