Kako ojačati imunitet ako imate više od 50 godina: Ishrana i navike koje jačaju otpornost na bolesti

Kako starimo, tako naš imuni sistem slabi, pre svega zbog toga što timus smanjuje proizvodnju takozvanih T ćelija koje nas brane od patogena.

Neophodno je da povećate količinu voća i povrća koje jedete, zbog antioksidanata koji jačaju imuni sistem. Dodajte brokoli, bobičasto voće, kao i citrusno voće puno vitamina C koji pomaže u produkciji belih krvnih zrnaca i važan je za borbu protiv infekcija.

Uz kivi, sveže paprike i kupus, u ishranu uvrstite i probiotičke namirnice kao što su jogurt i kivi.

Vežbajte tehnike relaksacije

Stres ima negativan uticaj na zdravlje, a ako je hronične prirode, uništava imunitet. Zato je dobro raditi vežbe disanja, baviti se meditacijom i koristiti adaptogene biljke kao što je ašvaganda. Time se spušta nivo hormona kortizola i jača imunitet.

Joga, tai či i šetnja poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju upalne procese i potpomažu detoksikaciju, a sve to je blagotvorno za imunitet.

Uzimajte vitamin D

Mnogi ljudi imaju deficit vitamina D kojeg uopšte nisu svesni, a njegov značaj je postao posebno jasan tokom epidemije korona virusa. Zato je dobro da proverite svoje stanje analizom krvi i uzimate suplemente kako biste bili sigurni da ga imate dogovoljno.

Boravak na suncu u umernim količinama i u vreme kad je najmanje štetnih zraka je, takođe, od velike važnosti.

Organizujte redovno spavanje

U toku spavanja se telo regeneriše i oporavlja i postaje spremnije za borbu protiv infekcija. Idealno bi bilo da legnete pre 22h, jer je najbolji san za oporavak do ponoći. Preporučuje se između sedam i devet sati sna.

Provodite vreme u društvu prijatelja i porodice

Druženje sa prijateljima i članovima porodice je ključno za mentalno zdravlje, a ono pozitivno utiče i na fizičko zdravlje. Zadovoljstvo se odražava na imunitet i čini nas snažnijima u borbi protiv bolesti. Pročitajte i kako da se borite protiv masnih naslaga na stomaku.

BONUS VIDEO: