- Nagli skokovi šećera u krvi mogu izazvati pad energije.
- Prosti šećeri često doprinose umoru tokom dana.
- San i ishrana ključni su za stabilnu energiju.
Ako vam se često dešava da već nekoliko sati nakon doručka ili ručka osetite veliki umor i manjak koncentracije, uzrok možda nije samo nedovoljno sna. Prema rečima nutricioniste Žarka Živojinovića koji je bio naš gost u emisiji "Lekoviti razgovori", na nivo energije tokom dana u velikoj meri utiče i način na koji se hranimo, odnosno koliko uspešno održavamo stabilan nivo šećera u krvi.
Najveći problem su nagle oscilacije šećera u krvi
Nutricionista objašnjava da organizam najbolje funkcioniše kada je nivo šećera u krvi što stabilniji tokom dana.
"Hrana svakako može da utiče na osećaj umora, odnosno pada energije. To se pre svega odnosi na glikoregulaciju, odnosno regulaciju šećera u krvi. Poenta je da bi šećer u krvi idealno trebalo da bude na približno istom nivou tokom dana, bez velikih oscilacija, jer svaki nagli skok uglavnom prati i nagli pad", kaže Živojinović.
Upravo te velike promene, dodaje, dovode do osećaja iscrpljenosti, manjka koncentracije i potrebe za dodatnom energijom već nekoliko sati nakon obroka.
Ove namirnice treba jesti ređe
Kako objašnjava, najveći problem predstavljaju namirnice bogate prostim šećerima, jer upravo one izazivaju nagli porast glukoze u krvi.
"Trebalo bi izbegavati namirnice koje su vrlo bogate prostim šećerima, jer one izazivaju nagle skokove šećera u krvi. Tako ćemo lakše održati stabilan nivo energije tokom dana", ističe nutricionista.
San je jednako važan kao i ishrana
Pored ishrane, važnu ulogu ima i kvalitet sna. Ako se pad energije javlja gotovo svakodnevno, možda je vreme da promenite večernje navike.
"San igra svoju ulogu. Ako primetimo da imamo padove energije tokom dana, trebalo bi poraditi i na tome - možda otići sat ili dva ranije na spavanje i izbegavati telefon pred odlazak u krevet. Iako deluje jednostavno, to zaista pravi veliku razliku kod ljudi”, zaključuje Živojinović.
BONUS VIDEO: