- 28-dnevni prolećni reset vodič pomaže da unesete više kretanja, mentalnog balansa i brige o sebi u svakodnevicu.
- Plan je podeljen po nedeljama: prvo telo, zatim um, emocije i odnosi prema sebi i drugima, sa malim, praktičnim koracima.
- Cilj je stvoriti zdrave navike, otpustiti stres i emocije, i postaviti pažljiviji odnos prema sebi i drugima.
Nakon zime, koja obično donosi sporiji ritam, manje kretanja i više vremena provedenog u zatvorenom prostoru, telo i um traže osveženje. Proleće je idealan trenutak da uvedemo promene koje mogu imati veliki uticaj na naše raspoloženje, energiju i opšte stanje organizma.
Zato je nastao ovaj 28-dnevni prolećni reset vodičTijane Milovanović, osnivačice MarkizaLiving zajednice - jednostavan plan koji kroz male, svakodnevne korake pomaže da unesemo više kretanja i balansa u svakodnevicu. Cilj nije savršenstvo, već kontinuitet: dnevne aktivnosti koje postepeno postaju zdrave navike.
Plan aktivnosti po nedeljama:
Prva nedelja - telo i pokret
- Prošetajte u prirodi bez telefona
- Uplatite članarinu za trening
- Popijte 2l vode tokom dana
- Istegnite se pred spavanje
- Pripremite sebi omiljen obrok
- Zakažite masažu ili tretman lica
- Napravite kupku u kadi
Cilj ove nedelje je da pokrenete telo nakon sporog zimskog tempa i uvedete aktivnosti koje vraćaju energiju i osećaj lakoće u svakodnevicu.
Druga nedelja - um
- Započnite čitanje knjige
- Poslušajte inspirativni podcast
- Ostavite telefon 3 sata u drugoj sobi
- Pustite muziku i spremajte se za dan
- Napišite stranicu dnevnika
- Izadjite sami na kafu
- Gledajte zalazak sunca
Cilj ove nedelje je da napravite mali mentalni reset - kroz inspiraciju, vreme bez telefona i trenutke koje posvećujete samo sebi.
Treca nedelja - emocije
- Zapišite šta vas trenutno boli i spalite papir
- Pošaljite poruku osobi koju cenite
- Zagrlite nekoga duže od 10 sekundi
- Igrajte
- Zakažite tretman koji vas raduje
- Stavite masku za lice i odmorite
- Pogledajte film koji vas umiruje
Cilj ove nedelje je da otpustite nagomilane emocije i napravite prostor za više radosti i brige o sebi.
Četvrta nedelja - odnosi prema sebi i drugima
- Recite “ne” bez objašnjavanja
- Prihvatite kompliment bez odbijanja
- Izvinite se ako osećate da treba
- Pokažite emocije bez stida
- Provedite vreme sa nekim ko vam prija
- Prekinite toksičan odnos
- Oprostite sebi nešto iz prošlosti
Cilj ove nedelje je da postavite zdravije granice, budete iskrenije prema sebi i ljudima koji su vam važni.
Tokom ovih 28 dana podsetićete se koliko male dnevne promene i aktivnosti mogu imati veliki uticaj. Svakodnevno mi kao žene balansiramo više uloga - brinu o porodici, poslu, obavezama, odnosima i očekivanjima. U tom procesu desi se da lako zaboravimo na sebe i svoje potrebe. Upravo zato ovaj prolećni reset plan nije zamišljen kao još jedna obaveza na listi, već kao prostor koji svakog dana vraća pažnju tamo gde često najmanje ide - na vas. Prolećni reset nije kraj jednog izazova, već početak pažljivijeg i svesnijeg odnosa prema sebi koji može trajati mnogo duže od ovih 28 dana.
Tekst: Tijana Milovanović
BONUS VIDEO: