Niste nezadovoljni svojom linijom, ali lekar vam ipak savetuje da promenite režim ishrane?  Nemojte da vas to zbuni, jer krvna slika može da govori mnogo više o vašem zdravlju nego odraz u ogledalu.

U medicinskim krugovima se sve češće govori o “dijeti za zdravo srce” poznatoj i pod nazivom “terapeutska promena načina ishrane”.

Ova dijeta koncipirana je u okviru Nacionalnog obrazovnog programa o holesterolu, a odobrila ju je Američka asocijacija za zaštitu zdravlja srca. Cilj dijete je da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, a orijentisana je na smanjenje holesterola u krvi.

Dijeta se svodi na to da iz ishrane izbacite namirnice koje sadrže zasićene masti i koje doprinose stvaranju lošeg holesterola, pa time povećavaju rizik od srčanog udara i šloga. Primećeno je, takođe, da ova dijeta može dovesti i do mršavljenja, ali to zavisi i od broja kalorija a ne samo sadržaja jela na vašem meniju. Na sledećoj strani pročitajte više o pravilima ove dijete.

PageBreak

Na samom početku, potrebno je  da odlučite koliko će iznositi vaš maksimalni unos kalorija na dnevnom nivou. Ukoliko samo želite da snizite količinu tzv. LDL-a (lipoproteina male gustine, odnosno lošeg holesterola koji se tim lipoproteinima prenosi), muškarcima je dozvoljeno 2500, a damama 1800 kalorija dnevno. Ako ipak uz to želite i da izgubite nekoliko kilograma, muškarci bi trebalo da ograniče svoj dnevni unos kalorija na 1800, a žene na 1500.

Imajte na umu da je broj kalorija koje unesete izuzetno važan za vaše zdravlje, te ne biste smeli drastično smanjiti tu količinu. Ukupno 25-30 odsto kalorija koje unesete moraju činiti masti, a neka dnevni procenat zasićenih masti bude manji od 7 odsto u okviru ukupne ishrane.

Šta to, u praksi, znači? Treba da jedete manje punomasnih mlečnih proizvoda, npr. putera, ali i masnih mesnih prerađevina poput salame. Ne biste smeli konzumirati više od 200 miligrama lošeg holesterola dnevno, dok je unos natrijuma ograničen na 2400 miligrama.  Uz ovu dijetu, mora se redovno upražnjavati i fizička aktivnost, i to najmanje 30 minuta dnevno.

Ako se odlučite za ovu dijetu, ješćete dosta voća, povrća, integralnih žitarica, niskomasne i nemasne mlečne proizvode, ribe i živine (bez kože). Kako ćete kombinovati i spremati ove namirnice je u potpunosti vaš izbor, a u galeriji slika nudimo vam i jedan primer jelovnika.

Primer jelovnika pogledajte u našoj galeriji.

Priredila: Tamara Sorak

Dijeta za smanjenje holesterola
1/1
Vidi galeriju
LepaiSrecna Cilj dijete nije uvek da smanjite kilograme i izgledate lepše u svojoj novoj haljini! Mnogo je važnije da čitav organizam bude u zdravoj ravnoteži, a krvna slika bude bar dobra, ako ne i idealna.