Dok mnogi posežu za brzinskim rešenjima poput popularnog leka „ozempik“, jedna žena tvrdi da za njen ravan stomak nisu zaslužni lekovi, već jednostavna ishrana i redovno vežbanje.
Đina Drevalovski, 59-ogodišnja influenserka iz Nemačke, otkrila je na svom Instagram profilu, gde je prati više od 719 hiljada ljudi, kako održava liniju i ravan stomak zahvaljujući tri jednostavna, a zasitna obroka. Njena dijeta je veoma jednostavna, a prate je redovno vežbanje i pozitivna psihologija.
"Želim da širim pozitivu i pokažem da je starenje naša supermoć", poručila je Đina svojim pratiocima.
Svi njeni obroci bogati su proteinima, jednostavni za pripremu, nutritivno uravnoteženi i, što je najvažnije, zasitni.
DORUČAK: KAJGANA S HLEBOM I ĆURETINOM (348 KALORIJA)
- 3 jaja
- 1 kriška integralnog hleba
- 50 g čeri paradajza
- 2 kriške dimljene ćureće šunke
Đina savetuje:
„Napravite kajganu, izdubite sredinu hleba u krug, napunite ga jajima i toplim paradajzom, lagano pritisnite i stavite ćuretinu na vrh.“
Ovaj obrok sadrži 27 g proteina, 21 g ugljenih hidrata i 16,6 g zdravih masti.
RUČAK: PROTEINSKI TOST SA LOSOSOM I AVOKADOM (420 KALORIJA)
- 1 kriška integralnog hleba
- ½ avokada (izgnječenog s morskom solju, limetom i biberom)
- 2 tvrdo kuvana jaja
- 1 mali krastavac
- 1 kriška mariniranog lososa
- malo svežeg matičnjaka ili rukole
Kombinujte sve sastojke kao sendvič.
Ovaj ručak sadrži 26 g proteina, 22 g ugljenih hidrata, 25 g masti i 7 g vlakana.
VEČERA: ZDRAVI OBROK SA GOVEDINOM (OKO 480 KALORIJA)
- 200 g goveđeg filea
- šargarepa, crvena i žuta paprika
- ananas, spanać
- beli luk, đumbir
- malo kokosovog ulja
- soja sos, jabukovo sirće, sok od narandže
- kuvani pirinač (po želji)
Prvo propržite govedinu i odložite. Potom dinstajte povrće i ananas, dodajte spanać i umak, vratite meso u tiganj i pospite susamom.
U kombinaciji s pirinčem, obrok sadrži 35 g proteina, 15 g masti i 50 g ugljenih hidrata.
"Nije svaki dan za ravan stomak i to je u redu", poručuje Đina.
"Posebno ako redovno trenirate, važno je da pravilno nahranite telo. Ovi obroci su samo predlozi, uvek ih prilagodite svom životnom stilu. Telo treba hraniti ljubavlju, a ne uskraćivanjem. Snaga je ono što se računa. Ako vam treba više energije, pojedite više ugljenih hidrata ili dodajte proteinsku pločicu." Pročitajte i koju supu redovno jede glumica Hale Beri za glatku kožu i jake kosti.
BONUS VIDEO:
Tekst: Alo / Lepa&Srećna / Jasmina Glišić