Dženifer Lopez je više puta za strane medije pričala o svom odnosu prema sportu, ali i vežbama koje praktikuje kako bi održala zavidnu figuru.
Retko kada preskače svoje termine za vežbanje, a to je potvrdio jednom prilikom i njen personalni trener Trejsi Anderson.
"Mislim da postoji pozitivna relacija između mentalnog zdravlja i vežbanja. Znate, mi prirodno idemo ka tome da budemo najbolja verzija sebe. Vežbanje je izbor koji pravim svaki dan i osećam da postajem najbolja verzija sebe", rekla je ona za "US Weekly" jednom prilikom.
Što se tiče samog procesa vežbanja, latino diva uživa u različitim sportovima - u kik boksu, ali i u treninzima snage. Tom prilikom je otkrila i koja joj je omiljena vežba, a reč je o vežbi burpi (burpee).
Ova vežba je veoma popularna jer uključuje sve mišićne grupe, omogućava vam da sagorete maksimalan broj kalorija i istovremeno povećate izdržljivost.
Kako izvoditi burpi?
Korak 1: Savijte kolena, kao da ćete napraviti čučanj, a dlanove položite na pod u ravni s ramenima.
Izbacite noge unazad da budu opružene. Ne udarajte rukama o zemlju pri "sletanju", već pokušajte da to uradite što nežnije. Sletanje s prevelikim udarom dlanovima o pod može vam istegnuti zglobove, laktove i ramena.
Korak 2: Stisnite gluteus a vrat držite u neutralnom položaju dok spuštate telo na pod. Posle nekoliko ponavljanja, kad počnete da se umarate, mogli biste početi da kukove spuštate na zemlju pre ostatka tela.
Ovo može opteretiti donji deo leđa, zato pokušajte da celo telo držite u pravoj liniji dok se krećete prema podu.
Korak 3: Držite telo u ravni. Izbegavajte da prvo podižete grudi i pritom ostavite kukove na podu. Time stvarate preveliki luk u donjem delu leđa što može dovesti do povreda i bolova u leđima.
Skočite napred u čučanj, s nogama raširenim malo više od širine kukova. Iz tog položaja skočite u vis, s rukama podignutim ka plafonu i pljesnite. Lagano savijte kolena pri sletanju kako biste zaštitili kolena i zglobove.
Tekst: Superžena/ Lepa&Srećna/ Radmila Ilić
BONUS VIDEO: