Kako se rešiti viška kilograma večno je i verovatno najčešće pitanje na internetu, pa je mnogo naučnih studija sprovedeno kako bismo došli do najboljeg odgovora koji ne podrazumeva previše muke i odricanja.

Dobro nam je poznato da kilogrami teže nestaju s godinama, a jedno novije istraživanje posebno je korisno ljudima starijim od 40 godina jer su stručnjaci utvrdili koje namirnice su poželjne u njihovoj istrani ako imaju koji kilogram viška.

Možda će vas zanimatiDijetaGM dijeta skida do 7 kilograma za 7 dana: Jelovnik je jednostavan, a jednu stvar morate svakog dana da jedete
Dijeta, mršavljenje

Studija objavljena u medicinskom časopisu The British Medical Journal 2023. godine, u kojoj su korišćeni podaci o više od 136.000 ljudi, pokazala je da postoje tri namirnice koje ne samo što sprečavaju gojenje već pomažu i u mršavljenju.

Najvažnija hrana za mršavljenje

To su:

  1. žitarice od celog zrna
  2. voće
  3. neskrobno povrće

One se smatraju stubovima zdrave ishrane, a analiza je pokazala i važnost kvaliteta ugljenih hidrata koji se konzumiraju jer oni direktno utiču na telesnu težinu. Podaci su pokazali da su se učesnici koji su jeli 100 g rafinisanih ugljenih hidrata dnevno za četiri godine gojili između 0,9 i 1,5 kilograma.

Međutim, kada su oni zamenjeni visokokvalitetnim opcijama, kao što su žitarice od celog zrna, voće i neskrobno povrće, rezultati su bili značajno bolji: učesnici su uspešno mršavili i uspevali da održe zdravu telesnu težinu.

ovsena kasa dorucak zdrava hrana.jpg
Shutterstock  

Žitarice od celog zrna su se pokazale posebno korisnima, a one uključuju ovas, smeđi pirinač i hleb od punog zrna, koji su pogodniji izvor energije.

Uz to, u istraživanju se pokazalo da oni koji povećaju unos nerafinisanih ugljenih hidrata za 100 g dnevno ne samo što se ne goje već gube 0,4 kilograma u istom periodu. Ključni faktor u tome su vlakna, koja produžavaju osećaj sitosti i pomažu u regulaciji glukoze.

Tekst: Glosy/Lepa&Srećna/R.I.

Možda će vas zanimatiDijeta1 stvar je ključna za vitku liniju i lice bez bora: 7 navika koje će pomoći ženama nakon 50. godine da smršaju
Mršavljenje
DijetaOve 2 namirnice zaboravite uveče ako želite da smršate: Svi misle da ne goje, nutricionista razbio zablude i dao rešenje
Žena, večera, frižider

BONUS VIDEO:

Tiktok/sororitynutritionist Hrana za mršavljenje