VELIKA I MALA JOGURT DIJETA ZA LINIJU IZ SNOVA: U čemu je razlika i kako izgubiti 8 kilograma bez puno odricanja

Jogurt je jedna od najboljih namirnica dostupnih čoveku, zbog brojnih nutrijenata, pre svega obilja kalcijuma i proteina, kao i probiotskih bakterija, ali i fantastičnog ukusa i dugotrajnog osećaja sitosti koji pruža.

Mala jogurt dijeta traje 7 dana, može se ponavljati do tri puta u jednom ciklusu (3×7 – 21 dan), a onda pravi pauza od 7 dana posle kojih se opet može nastaviti, piše Dijeta. Gubitak kilograma je nešto manji od gubitka kod Velike jogurt dijete, ali budući da se može držati tri nedelje, na kraju, kada se podvuče crta, to može biti i 7-8 kilograma manje uz više nego odličan izbor namirnica.

Jelovnik za veliku jogurt dijetu (800 kalorija)

1. dan

Doručak: 150 ml jogurta sa 1,1% m.m. i 150 grama ananasa. Ručak: 50 grama ražanog hleba, činija zelene salate sa začinskim biljem i prelivena jogurtom (150 ml), 1 banana. Večera: 200 grama pastrmke pečene bez masnoće, 200 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvane blitve.

2. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda. Ručak: 100 grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, 100 ml jogurta. Večera: 150 grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, 200 grama rotkvica.

3. dan

Doručak: 150 ml jogurta, 200 grama sezonskog voća (ili jedna banana). Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, 200 grama kuvanog graška, 200 grama salate od cvekle. Večera: 200 grama pečenog pilećeg belog mesa, salata od 200 grama zelene paprike i 400 grama paradajza, voćni jogurt 200 ml.

4. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 150 grama jabuka. Ručak: 200 ml supe od šampinjona, kriška ražanog hleba, 400 grama povrća dinstanog na vodi (tikvice, patlidžan, šargarepe, šampinjoni). Večera: 100 grama pilećih viršli, 400 grama salate od krastavca prelivene jogurtom (100 ml).

5. dan

Doručak: 150 ml jogurta sa 30 grama žitnih pahuljica. Ručak: 200 grama kuvanog filea od oslića, 100 grama kuvane šargarepe, 200 grama kuvanih špargli, 200 grama kuvanog karfiola. Večera: 100 grama krompira začinjenih jogurtom (4 kašike) i začinskim biljem, zelena salata začinjena limunom.

Jelovnik za malu jogurt dijetu (1200-1300 kalorija)

1. dan

Doručak: 30 grama „graham peciva“, 8 grama maslaca (pola kocke), 30 grama kuvane šunke, 150 grama jabuka, 200 ml voćnog jogurta. Ručak: 90 grama pečene teleće jetre, 150 grama kuvanog slanog krompira, 200 grama salate od belog kupusa, 150 ml jogurta. Večera: 150 grama svežeg kravljeg sira, 200 grama sveže šargarepe, 200 grama rotkvica, 30 grama ražanog hleba.

2. dan

Doručak: kriška crnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 100 grama kruške, 150 ml voćnog jogurta. Ručak: 150 grama pečenog oslića, 100 grama kuvanog krompira, 100 grama zelene salate, 200 ml jogurta. Večera: 150 grama pečene piletine, 200 grama kuvanog mešanog povrća.

3. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda. Ručak: tanjir testenine sa kravljim sirom, 200 ml soka od narandže. Večera: 2 jajeta pečena bez masnoće, 300 grama kuvanog spanaća, 125 grama kuvanog krompira, 200 ml jogurta.

4. dan

Doručak: kriška ražanog hleba, pola kocke maslaca, 30 grama pilećeg nareska, 100 ml soka od pomorandže. Ručak: 125 grama kuvanog pirinča, 200 ml jogurta, 100 grama ananasa. Večera: 150 grama pečenog ćurećeg odreska, mešana salata začinjena limunom, 200 ml jogurta.

5. dan

Doručak: kriška integralnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 1 banana. Ručak: 150 grama testenine, 300 grama kuvanog povrća po želji, 200 ml voćnog jogurta. Večera: kriška crnog hleba, 100 grama tunjevine (iz vode), 150 grama mešane salate po želji, 150 grama jogurta.

6. dan

Doručak: 200 ml jogurta, 75 grama svežeg kravljeg sira, 150 grama jagoda. Ručak: 400 grama raznog dinstanog povrća, kriška ražanog hleba, 200 ml soka od borovnice. Večera: 1 pecivo, 100 grama pilećih viršli, 2 paradajza, 200 ml voćnog jogurta.

7. dan

Doručak: kriška kukuruznog hleba, 2 kašike sirnog namaza, 1 krastavac, 150 grama voćnog jogurta. Ručak: 200 grama pečenog telećeg kotleta, 200 grama svežeg povrća prelivenog jogurtom. Večera: 200 grama dinje, 200 grama voćnog jogurta.

Pročitajte i Kako da se "prepolovite" do Nove godine uz Magi dijetu.

Tekst: Dijeta/Lepa&srećna/B.S.

BONUS VIDEO