Najvažnije pravilo za zdravu liniju je šta jedemo, a ne koliko jedemo. Zato bez obzira na to da li pokušavate da se ugojite ili smršate, vodite računa šta unosite u organizam.

VIŠE:4 štetne posledice koje hleb ima po vaše zdravlje

Pre nego započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je reč o dugotrajnom procesu. Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi.

VIŠE:9 namirnica koje zauvek treba da izbacite s jelovnika

Vaša misija je da povećate kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, zavisi od metabolizma i  koju kilažu želite da dobijete. Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s tim da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji sa ugljenohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je reč o u ugljenohidratima, izbegavajte šećer i jedite pirinač, testeninu i krompir. Unesite masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca.

Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćete se udebljati nezdravo, odnosno stvarate naslage sala.

U celu priču svakako uključite vežbanje, barem tri put nedeljno, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lepe mišiće.

Izvor: She.hr