- Marko Braković, psihoterapeut i pisac, gostovao je u emisiji "Lekoviti razgovori" magazina Lepa&Srećna.
- Pisanje dnevnika je jednostavna navika koja vraća mir i fokus.
- Kako zapisivanje misli može da smanji paniku i depresiju?
Psihoterapeut Marko Braković je gostovao u emisiji "Lekoviti razgovori" magazina Lepa&Srećna i objasnio zašto je pisanje dnevnika jedna od najjednostavnijih, a najdelotvornijih terapijskih tehnika.
„Dnevnik nas vraća u sadašnji trenutak,“ kaže Braković. „Ljudi sa anksioznošću, napadima panike ili depresijom često se zaglave u prošlosti ili se previše plaše budućnosti.
Kada pišemo, mi se fokusiramo na ono što se dešava ovde i sada – zapisujemo osećanja, misli, naročito one neprijatne i samosabotirajuće. Na taj način se smanjuje strah i osećaj depresije.“
On objašnjava da zapisivanje misli ima posebnu moć: „Dok su u nama, one suštinski ne postoje. Tek kada ih zapišemo ili podelimo, one dobijaju oblik i počinju da žive svoj život. To je oslobađajuće, jer nas rasterećuje i daje osećaj kontrole.“
Govoreći o savremenom društvu, Braković ukazuje na preopterećenost informacijama: „Internet je ljudima zaludeo glavu. Svakog dana otvaramo stotine prozora, a zapravo se vraćamo na nekoliko istih kanala i portala.
Taj višak izbora plaši ljude – šta će biti sutra, šta ću sa sobom? Pisanje dnevnika je način da se odagnaju ti strahovi i da se čovek vrati u sadašnji trenutak.“
Podseća da je ova praksa ukorenjena i u budističkoj tradiciji: „Zapisivanje misli i osećanja nas koncentriše, fokusira na sadašnjost i smanjuje brige. Dok pišemo, makar dvadeset minuta dnevno, ne razmišljamo o prošlosti niti o budućnosti. To je razlog zašto deluje terapeutski.“
Na pitanje da li dnevnik treba pisati svakodnevno, Braković odgovara: „Mislim da da. Nekome je najbolje da piše ujutru, nekome uveče, nekome posle posla. Važno je da se pronađe trenutak za sebe. Kod ljudi sa težim problemima, pisanje bi trebalo da bude svakodnevno. Kod blažih stanja, dovoljno je povremeno. Ali uvek je korisno.“
Zaključuje: „Najvažnije je da se ljudi nauče da se koncentrišu na sadašnji trenutak. Pisanje dnevnika ili zapisivanje crtica nije samo navika – to je terapijska tehnika koja vraća mir i balans.“ Pročitajte i kako muzika utiče na zdravlje i pogledajte detaljnije deo podkasta sa Markom Brakovićem.
BONUS VIDEO: