Sandra Meljničenko, bivša članica grupe "Models" i supruga ruskog milijardera svojim izgledom ostavlja bez daha gde god da se pojavi. Lepa Srpkinja je oduvek imala mršavu građu, ali danas je njeno telo celo isklesano u mišićima i zgodnija je nego ikad.
Sandra danas ima 47 godina, majka je dvoje dece, ćerke Tare i sina Adriana, a na njenom izgledu bi joj pozavidele i duplo mlađe devojke.
Jednom prilikom otkriveno je da se o njenom izgledu brine fitnes guru Džonatan Guder. On se bavi izgledom najvećih svetskih zvezda poput Madone i Gvinet Paltro svojevremeno je ispričao da mu je Sandra najbolji klijent.
Guder ima posebne metode treninga prilikom kojih njegovi klijenti gube masti i razvijaju duge vretenaste mišiće.
"Radimo na više nivoa, a ne samo na jednom. Izbegavamo vežbe na mašinama. Dolaze mi ljudi koji su prošli puno trenera, ali nisu imali toliko dugu i vitku telesnu građu kao što su želeli", rekao je Guder, prenosi Hello, a onda dao i neke od svojih ključnih saveta.
Saveti trenera Džonatana Gudera
- Prestanite da samo trčite i takav trening kombinujte s preskakanjem konopca, koracima u stranu i unazad.
- Izbacite slatke ugljene hidrate iz ishrane, kao i hleb, pastu i krompir.
- Ako ne želite velike mišiće, nemojte dizati velike težine.
- Uvedite različite aktivnosti kako biste sprečili stagnaciju i prekomerne povrede.
- Pronađite aktivnosti u kojima uživate. Možda vam teretana jednostavno ne leži i više volite da budete na otvorenom.
- Postavite sebi male, realne ciljeve koji su dostižni i fleksibilni kako biste mogli da prilagodite svoje ideje i vremenske okvire u skladu s njima.
"Treninzi ne smeju biti jednolični. Osim vežbi oblikovanja na parteru, ubacujem elemente pilatesa, plesa, bitna je promena. Time se znatno ubrzava metabolizam", rekao je fitnes trener Sandre Meljničenko.
Zlatna pravila ishrane
"Ne teramo klijente da dižu težine, već da rade vežbe koje će im izdužiti mišiće. Hrana je vrlo bitna, takođe. Neprijatelj linije je šećer, a ne masti", ispričao je on, a zatim objasnio:
"Šećer transportuje masnoću u masne ćelije, a to opterećuje metabolizam i sprečava sagorevanje masti. U mom programu nema brojanja kalorija, ali ima ograničenja u slatkišima, jedenju paste, hleba i krompira i unosa alkohola."
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka