Ovi suplementi čuvaju vitalnost i mladalački izgled: Dajana Švraka otkriva kako da ih pravilno koristite

• Kolagen, NMN i astaksantin su ključni suplementi za očuvanje vitalnosti, mladalačkog izgleda i pokretljivosti zglobova.
• Pravilan izbor i vreme uzimanja suplemenata značajno utiče na apsorpciju i efikasnost, a vitamin C, zdrave masti i raspored dana imaju važnu ulogu.
• Anti age pristup mora biti celovit i hormonski usklađen, uz redovne analize hormona i, po potrebi, savremene regenerativne metode poput rejuvenacije jajnika.

• tipovi I i III su važni za kožu, kosu, nokte i mišiće;
• tip II je neophodan za zglobove i hrskavicu.

Prema poreklu, razlikuju se:

• riblji kolagen, koji ima manju molekularnu masu, pa se brže apsorbuje i delotvorniji je za kožu, tonus i anti age efekat;
• goveđi kolagen, koji sadrži više tipa II i odličan je za zglobove, tetive i mišiće.

"Ako želite lepšu i zategnutiju kožu, birajte riblji kolagen tip I i III, a za pokretljivost i regeneraciju tkiva, goveđi kolagen tip II. Važno je da bude hidrolizovan i da se kombinuje s vitaminom C, koji omogućava njegovu aktivaciju u fibroblastima, ćelijama koje ga stvaraju.

Kod preparata koji se mogu naći na tržištu, obično se naglašava da sadrži sva tri tipa, tako da je ovo smernica koja vam može pomoći da izaberete suplement s većom koncentracijom određenog tipa kolagena u odnosu na vaše potrebe", ističe Dajana Švraka Milutinović, magistar farmacije, master ishrane i suplementacije.

Drugi ključni suplement je NMN (nikotinamid mononukleotid), koji povećava nivo NAD+, molekula zaduženog za energiju i popravku DNK. Kako godine prolaze, njegov nivo opada, što dovodi do umora i sporijeg oporavka, a NMN pomaže ćelijama da ponovo "prodišu".

"Tu je i astaksantin, snažan antioksidans iz morskih algi, koji deluje 40 puta jače od beta-karotena. On štiti ćelijsku membranu od UV oštećenja, sprečava razgradnju kolagena i smanjuje upalne procese, pa se zato naziva nutrijentom mladosti. U sinergiji s koenzimom Q10, pterostilbenom, vitaminom D, cinkom, selenom i omega 3 masnim kiselinama, oni čine osnovu ćelijske dugovečnosti i vitalnosti", objašnjava naša sagovornica.

Kada su najefikasniji?

Prema njenim rečima, vreme uzimanja suplemenata podjednako je važno kao i njihov izbor. Kolagen je najbolje uzimati ujutru na prazan želudac, uz vitamin C, jer je tada njegova sinteza u fibroblastima najveća. Ako ga koristite radi zglobova, možete ga uzeti i uveče, jer se proces regeneracije hrskavice odvija dok vi spavate. Dakle, ujutru za lepotu kože, uveče za regeneraciju zglobova.

NMN i koenzim Q10, ako je analiza krvi prethodno pokazala njihov deficit, idealni su ujutro, jer povećavaju nivo energije i NAD+ u ćelijama, što jača koncentraciju i vitalnost.

Astaksantin se uzima uz obrok sa zdravim mastima (recimo, uz ručak s maslinovim uljem ili avokadom), jer se tako najbolje apsorbuje.

Omega 3 masne kiseline i vitamini D, A, E i K takođe se uzimaju uz obrok s mastima, dok su magnezijum, ašvaganda i adaptogeni najbolji uveče, jer snižavaju nivo kortizola, opuštaju telo i potpomažu regeneraciju.

Značaj analize hormonskog statusa

"Ovo je tema koja mi je lično i profesionalno posebno važna, jer kao farmaceut i master ishrane i suplementacije, sa užom specijalizacijom iz oblasti neplodnosti i regenerativne medicine, svakodnevno radim sa ženama koje su mnogo ranije mogle uočiti znake hormonskog disbalansa ili pada rezerve jajnika. Zato uvek naglašavam da anti age medicina počinje mnogo ranije, u dvadesetim i ranim tridesetim godinama, putem redovnog praćenja hormonskog statusa i plodnosti. Na rutinskim ginekološkim pregledima trebalo bi proveravati osnovne hormone: FSH, LH, estradiol, AMH, prolaktin i TSH, budući da to govori o rezervi jajnika i opštem endokrinom stanju organizma. Kada se promene primete na vreme, možemo intervenisati preko ishrane, suplementacije i prilagođenih životnih navika, i na taj način usporiti biološko starenje iznutra", kaže Dajana Švraka Milutinović.

Hormoni su dirigenti procesa starenja, jer upravljaju metabolizmom, raspoloženjem, energijom i izgledom kože.

Zbog toga se anti age pristup nikada ne može odnositi isključivo na spoljne efekte, već mora biti celovit i hormonski usklađen.
Hormonska terapija se razmatra tek onda kada postoji laboratorijski potvrđen deficit, najčešće u periodu perimenopauze i menopauze, i uvek pod nadzorom stručnjaka.

"Pored hormonske terapije, danas postoje i savremene regenerativne metode, kao što je rejuvenacija jajnika matičnim ćelijama, kojom se na potpuno prirodan način, uz korišćenje sopstvenih ćelija, može produžiti i ponovo uspostaviti hormonska ravnoteža. Ova metoda vraća funkciju jajnika, reguliše menstrualni ciklus i omogućava telu da ponovo proizvodi sopstvene hormone. Upravo iz tog razloga žene iz celog sveta dolaze u našu zemlju, jer se kod nas ta procedura izvodi na najvišem nivou, u saradnji sa vrhunskim stručnjacima iz oblasti regenerativne medicine", tvrdi Dajana Švraka Milutinović.

BONUS VIDEO: