- Šetnja za pokretanje limfe kombinuje standardni korak sa dubokim stomačnim disanjem, naglašenim pokretima ruku i uspravnim držanjem kako bi se stimulisao protok tečnosti.
- Stručnjaci ukazuju na važnost kretanja limfe za zdravlje, a specifična tehnika disanja može da učini efikasnijim klasično pešačenje.
- Najvažnije je ostati fizički aktivan i dostići preporučeni nedeljni nivo kretanja, bez obzira na to koji tačno stil izaberete.
Zagovornici šetnje za pokretanje limfe tvrde da ona ubrzava detoksikaciju, pomaže limfnu drenažu i izbacivanje viška tečnosti.
Za razliku od kardiovaskularnog sistema, koji koristi srce kao automatsku pumpu, limfni sistem nema sopstveni generator protoka. Da bi se limfna tečnost kretala kroz tkiva, neophodno je fizičko kretanje. Mišići svojim kontrahovanjem pritiskaju limfne sudove i potiskuju tečnost, a ovaj noviji pristup ceo proces čini svesnijim i ciljanijim.
Ovaj trend se u suštini ne razlikuje drastično od uobičajenog pešačenja, ali uvodi tri ključna elementa:
- Svesno stomačno disanje usklađeno sa koracima, koje menja pritisak u grudnom košu i stomaku i pomaže drenažu u centralnim regijama.
- Veći zamah rukama, koji stimuliše protok tečnosti u gornjem delu tela.
- Uspravno držanje, koje rasterećuje kritične tačke gde se limfa sakuplja pre ulaska u krvotok.
Fizioterapeuti ističu da nemamo dokaze da je ova specifična metoda superiornija za funkciju limfnog sistema, ali potvrđuju da su njeni pojedinačni elementi – poput dubokog disanja i kretanja – izuzetno korisni za celokupno zdravlje i smanjenje stresa.
Sa medicinske strane, najvažnije je zadržati kontinuitet i ispuniti opšte preporuke o 150 do 300 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Bilo da se opredelite za svesno disanje uz jači rad rukama ili jednostavno uživate u omiljenoj ruti bez dodatnog opterećenja, telo će vam biti zahvalno.
Osobe koje se suočavaju sa limfedemom (otocima usled viška tečnosti) mogu imati posebne koristi od ovih elemenata, ali se oni tretiraju samo kao dopuna, a ne zamena za propisanu medicinsku terapiju.
U galeriji pogledajte gde se nalaze najveći limfni čvorovi u telu.
BONUS VIDEO: