Sindrom nervoznih creva sa zatvorom praćen je bolom u stomaku, nadimanje, gasovi i retka, tvrda stolica — sve to utiče ne samo na digestivni sistem, već i na energiju, raspoloženje i kvalitet života.
Ovaj poremećaj pogađa između 10 i 15 odsto ljudi i češći je nego što mislimo. Iako uzroci nisu uvek sasvim jasni, postoje okidači koji simptome mogu da pogoršaju. Kad ih upoznamo, možemo da ih držimo pod kontrolom.
1. Neravnoteža u unosu vlakana
Vlakna su ključna za zdravu probavu, ali ne važi pravilo "što više, to bolje". Postoje dve vrste:
- Rastvorljiva vlakna — iz ovsa, semenki, orašastih plodova i mahunarki — pomažu da se stolica formira.
- Nerastvorljiva vlakna — iz celog zrna, pšenice i povrća — "guraju" stolicu kroz creva.
Previše vlakana odjednom može izazvati nadimanje i grčeve, pa unos povećavajte postepeno. Cilj je 25–34 g dnevno. Razmislite i o dodatku vlakana poput psilijuma, ali uz savet lekara ili dijetetičara.
2. Premalo tečnosti
Ako uzimate vlakna, a ne pijete vodu — efekat može biti suprotan. Kada ste dehidrirani, telo "izvlači" tečnost iz creva, pa stolica postaje tvrđa. Pijte vodu, biljne čajeve, bistre supe i jedite namirnice bogate vodom — kao što su lubenica i krastavac. Izbegavajte gazirane napitke i alkohol koji mogu dodatno da nadraže creva.
3. Hrana kao okidač
Neki ljudi reaguju na:
- mlečne proizvode
- pšenicu
- citrusno voće
- mahunarke
- crni i beli luk
- veštačke zaslađivače
Vodite dnevnik ishrane i simptoma. Ako sumnjate da neka namirnica pogoršava stanje, izbacite je na neko vreme i pratite promene. Razmislite o dijeti sa smanjenim unosom FODMAP ugljenih hidrata — ona često pomaže osobama sa IBS-om.
4. Putovanja i promena rutine
Promena mesta, hrane, ritma i dostupnosti toaleta može poremetiti rad creva. Trudite se da zadržite uobičajene obroke i vreme za odmor. Ako znate da vas put može "blokirati", konsultujte lekara o eventualnoj kratkotrajnoj upotrebi laksativa.
5. Preskakanje obroka
Dug razmak između obroka usporava creva. Takođe, kada ogladnite previše, jedete brzo i mnogo — što izaziva dodatno nadimanje. Zato se trudite da jedete u slično vreme svakog dana. Ako ste u pokretu, ponesite užinu.
6. Lekovi
Određeni lekovi izazivaju zatvor:
- analgetici
- suplementi gvožđa
- diuretici
- neki antidepresivi
- antacidi sa kalcijumom ili aluminijumom
Razgovarajte s lekarom ako primetite vezu između novog leka i tegoba s varenjem.
7. Stres
Stres direktno utiče na creva. I to nije samo fraza. Napetost može da pojača bol, uspori pokretljivost creva i stvori začarani krug. Pomozite sebi tehnikama relaksacije, šetnjama, hobijima, razgovorima s bliskima — i, naravno, snom.
8. Fizička neaktivnost
Kretanje je lek. Hodanje, joga, plivanje — bilo šta što vam pokrene telo može pomoći i vašim crevima. Ako sedite ceo dan, ustanite barem na svakih sat vremena da se protegnete.
9. Prekomerna upotreba laksativa
Brza rešenja često imaju visoku cenu. Stimulativni laksativi mogu da stvore zavisnost i pogoršaju problem. Ne uzimajte ih bez konsultacije s lekarom — postoje blaži i efikasniji načini da pokrenete creva.
10. Nepravilna rutina odlaska u toalet
Telo voli rutinu. Ako ignorišete potrebu da idete u WC, stvorićete još veći problem. Izaberite doba dana (poželjno jutro) kada ćete sesti na toalet 10–15 minuta bez pritiska da "mora odmah". To može pomoći da se telo navikne.
IBS-C može ozbiljno uticati na svakodnevni život, ali nije nepobediv. Ključ je u tome da osluškujete svoje telo, vodite dnevnik simptoma, i postepeno uvodite promene. Balansirana ishrana, hidratacija, fizička aktivnost i briga o mentalnom zdravlju — sve to zajedno pravi razliku. Pročitajte i kako je poznata glumica pala u depresiju zbog sindroma nervoznih creva.
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.