Velika uvijenost donjeg dela leđa ka stomaku naziva se lordoza ili lordotično držanje. Ovaj deformitet kičmenog stuba ne samo što može da uzrokuje bol u leđima, već i grčenje mišića, peckanje i obamrlost, kao i probleme sa bešikom i varenjem.
Da bi se lordotično loše držanje sprečilo ili da bi se ispravio postojeći deformitet neophodne su korektivne vežbe.
- U zavisnosti od stadijuma lordoze, mere prevencije i korekcije rade se i na korekciji stava prilikom stajanja i sedenja, najčešće pred ogledalom, vežbe za jačanje i istezanje odgovarajućih mišića i mišićnih grupa - kaže Vesna Lazović, strukovni fizioterapeut "Centra za korektivnu gimnastiku i fizikalnu terapiju" iz Beograda.
Vežbe za ovu vrstu deformacije kičme mogu da se rade i kod kuće.
Podizanje glave i ramena
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Podignite glavu i ramena uz kratko zadržavanje i vratite nazad.
Lakat - koleno
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Sa rukama iza glave pokušavajte laktom da dodirnete suprotno koleno, naizmenično.
Dlanovi i stopala na podlozi
Oslonite se na kolena i dlanove, tako da su trup i glava paralelni sa podlogom. Hodajte dlanovima unazad dok ne dođete u položaj za čučanj sa osloncem na cela stopala. Dlanovi ostaju na tlu.
Noga i ruka uvis
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Opružajte jednu nogu uvis i istovremeno podižite suprotnu ruku. Vežbu radite naizmenično.
Stezanje trbušnjaka
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Snažnim zatezanjem trbušnih mišića, ruke podižite iznad glave, karlica i donji deo leđa se ne smeju odvajati od podloge.
Tekst: V. N.
Izvor: Novosti
