Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje: ovih 18 namirnica ublažavaju simptome PMS-a

Neraspoloženje, glavobolje, nadutost samo su neki od neprijatnih simptoma PMS-a. Pogledajte kako ih možete ublažiti.

  Izvor: Foto: Profimedia

Predmenstrualni sindrom prate nelagodne pojave pout glavobolja, lošeg raspoloženja bolova u stomaku, nesanice, nadutosti... Međutim, postoji mnogo namirnica koje mogu uspešno neutralisati ili bar ublažiti ove tegobe, piše womenshealthmag.com.

Brokoli, prokelj i artičoka

Hrana bogata vlaknima može ublažiti nadutost. Visok procenat vode koji sadrže brokoli, prokelj i artičoka mogu olakšati varenje i otkloniti nadutost. Izbegavajte slanu hranu i onu koja sadrži dosta natrijuma.

Zrna pšenice, kinoa i kokice

Popravite raspoloženje u danima PMS-a složenim ugljenim hidratima koji će podstaći proizvodnju serotonina, poznatog i kao "hormon sreće". Ove namirnice takođe obezbeđuju i dodatnu energiju i čine vas sitim duže vreme.

VIŠE: Evo odakle vegetarijancima proteini: 14 namirnica koje mogu da zamene meso

Grilovani losos, seme čie i jaja

Ako vam ovaj težak period donese loše raspoloženje, ubacite u ishranu namirnice bogate Omega-3 masnim kiselinama. Prema rezultatima studije koja je sprovedena u bolnici Meklin pri Harvardu, pokazano je da Omega-3 masne kiseline mogu delovati i kao anitdepresivi. Grilovani losos, seme čie i jaja su namirnice koje vam mogu vratiti osmeh na lice u trenucima kada PMS čini da se nervirate oko svake sitnice. 

Banane

Nesanica je česta pojava u vreme PMS-a. Zato ne zaboravite da u tim danima češće posegnete za bananama. Naime, ove ukusne voćke sadrže melatonin, hormon koji obezbeđuje spokojan san.

VIŠE: Ne bacajte ružne, prezrele banane: napravite prevrnuti karamel kolač

Nemasna junetina, ćuretina i piletina

Umorni ste i letargični? Vitamin B12, koji se nalazi u nemasnoj teletini pružiće vam energiju i pomoći da se osećeate poletno.

Kelj, spanać i kineski kupus

Pojavu akni nastalih usled pojačanog rada hormona možete sprečiti ako ishranu obogatite namirnicama koje sadrže dosta vitamina A, kao što je zeleno povrće. Ovaj vitamin sprečava isušivanje kože, pojavu akni i blokira negativan uticaj UV zračenja.

Seme bundeve

Ukoliko vas u vreme PMS-a muče glavobolje, povećajte unos magnezijuma. Odlična grickalica za ove dane svakako je seme bundeve. Poznato je da ukusne semenke mogu da opuste krvne sudove i ublaže glavobolju.

VIŠE: Čudotvorne semenke: lan protiv raka, susam za srce, čia za kosti...

Jaja

Povećan apetit nije retka pojava u vreme PMS-a. Zato krenite u obračun sa napadima gladi na vreme. Najbolje što možete da uradite je da dan započnete hranljivim doručkom bogatim proteinima i zdravim mastima. Pripremite ukusan omlet koji će vas zasititi i dati energiju. Predlažemo omlet od jednog celog jajeta, još dva belanceta i malo sira i ćuretinom. 

Izvor: Stvar ukusa

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije