Ono što pijete i jedete pre i posle treninga igra važnu ulogu u pripremi i oporavku organizma.
Kako biste ostvarili najbolje rezultate, važno je da povedete računa i o ishrani koja će pratiti vaše vežbanje.
Pre treninga trebalo bi unositi proteine i ugljene hidrate, jer oni imaju veći uticaj na rast mišićne mase nego oni koje unesemo posle vežbanja. Savet je da jedete laganije obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima oko 45 minuta pre treninga.
Jedan od predloga je ovsena kaša sa voćem.
Započnite dan vlaknima, ovsenim pahuljicama od celog zrna i voćem. Vaše telo sporije vari ugljene hidrate u ovoj kombinaciji, tako da šećer u krvi ostaje stabilniji.
Za ovu ovsenu kašu biće vam potrebno:
- 40g ovsenih pahuljica
- pola banane
- šaka bobičastog voća
- pola kašičice cimeta
- voda
U činiju stavite ovsene pahuljice, pa ih prelijte ključalom vodom i promešajte. Bananu iseckajte na kolutove, pa ih zajedno sa bobičastim voćem stavite na ovsene pahuljice. Sve pospite cimetom.
Obrok nakon treninga ima zadatak da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme. I tada treba jesti proteine, ali i niskokaloričnu hranu bogatu vitaminima.
Predlog za ručak posle treninga je piletina, integralni pirinač i povrće.
Piletina je bogata proteinima, a najbolje od svega je to što je niskokalorična. Takođe, sadrži puno vitamina B6, hranljivih materija važnih za imuni sistem.
Za ovaj obrok biće vam potrebno:
- 100g pilećeg belog mesa
- 30g pirinča
- povrće po želji
- ulje
- so
- začini po ukusu
- voda
Piletinu ispržite na vrlo malo ulja. Pirinač stavite u šerpu i nalijte vodom da ogrezne. Dodajte so i začine, pa kuvajte oko 10 minuta. Povrće po želji operite, isecite i posolite.
Takođe, važno je i piti dovoljno tečnosti pre i posle treninga.
Izvor: Lepa&Srećna