BEZ GLADOVANJA I JO-JO EFEKTA, IZGUBITE KILOGRAME U REKORDNOM ROKU: Dijeta koju praktikuju Kejt Midlton i Džej Lo

Kejt Midlton je ove godine napunila 40 godina, a njena figura je perfektna iako je majka troje dece. Vojvotkinja od Kembridža je izuzetno aktivna, a uprkos brojnim obavezama barem dva puta nedeljno trenira. Kada je reč o ishrani vodi se principima dukan dijete zahvaljući kojoj izgleda besprekorno.

Dijeta se sastoji od četiri faze: Dve za gubljenje kilograma i dve za izbegavanje jo-jo efekta.

Napad (1-7 dana): Jedite neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

• Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
• Piletina
• Džigerica
• Riba
• Jaja
• Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir

Obavezna je jedna i po kašika ovsenih mekinja dnevno

Primer obroka:

Doručak:

Nemasni sir sa 1.5 kašike ovsenih mekinja, cimetom i stevijom; Kafa ili čaj sa nemasnim mlekom i stevijom; Voda

Ručak:

Pečena piletina; Širataki rezanci kuvani u bujunu; Dijetalni želatin.

Večera:

Nemasna šnicla i škampi; Dijetalni želatin; Kafa bez kofeina ili čaj sa nemasnim mlekom; Voda

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno. Dozvoljeno povrće:

• Brokoli, kupus, karfiol
• Špargla
• Artičoke, krastavac, plavi patlidžan
• Celer, paradajz, pečurke, boranija
• Bundeva, šargarepa, luk, praziluk, vlašac
• Obavezne su dve kašike ovsenih mekinja.

Primer obroka:

Doručak:

Kajgana do tri jaja; Seckani paradajz; Kafa sa nemasnim mlekom; Voda

Ručak:

Grilovana piletina sa zelenišom (plus ulje i sirće); Grčki jogurt, 2 kašike ovsenih mekinja; Ledeni čaj

Večera:

Pečeni file lososa; Brokoli i karfiol kuvan na pari; Dijetalni želatin; Kafa bez kofeina;, Voda

Konsolidacija (zavisi): Jedite neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, malo ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

Voće: Jedna porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; jedna jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; dva kivija, šljive ili kajsije.

Hleb: Dve kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.

Sir: Do 40 grama sira dnevno.

Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.

Meso: Pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.

Slavljenički obroci: Dva obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.

Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.

Ovsene mekinje: Obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

Održavanje: Poslednja faza Dukan dijete, koja se bazira na održavanju postognutih rezultata.  Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno.

Primer obroka:

Doručak:

Omlet sa 3 jaja i 40 grama sira i spanać; Kafa sa nemasnim mlekom; Voda

Ručak:

Sendvič sa ćuretinom i 2 kriške hleba od punog zrna; Pola porcije sitnog sira sa 2 kašike ovsenih mekinja i cimetom; Ledeni čaj

Večera:

Pečena piletina; Grilovane tikvice; Jedna jabuka; Voda

  Izvor: Lepa&Srećna