Brazilska DIJETA skida salo sa stomaka i butina: kako da izgubite 12 kilograma za mesec dana

U moru dijeta koje izviru iz svakog ugla izdvaja se jedna koju zovu brazilska. Ovaj režim ishrane toliko je popularan jer garantuje do 12 kg manje za samo mesec dana. Caka je u tome što se jede četiri do pet puta dnevno, ali na meniju su uglavnom voće i povrće.

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 šolja soka od pomorandže

Užina: 1 čaša soka od pomorandže i 1 komad tosta

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao za ručak

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak

Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke

Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve)

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Nastavak čudotvorne brazilske dijete pročitajte na sledećoj strani!

PageBreak

Sreda

Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate

PROČITAJTE JOŠ: Bila je žrtva zlostavljanja, a brzom hranom lečila je slomljeno srce: kako je Tifani uspela da izgubi 108 kilograma (FOTO)

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Četvrtak

Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža

Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe

Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Šta se jede za vikend ako držite brazilsku dijetu? Otkrijte na strani 3...

PageBreak

Subota

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta

Užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja

Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba

PROČITAJTE JOŠ: MONIKA BELUČI otkriva svoj JELOVNIK: kako lepa Italijanka godinama neguje svoj seksepil (DIJETA ZA 7 DANA)

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća (po želji)

Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna

Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

Jelovnik ponovite po potrebi dve do četiri nedelje – nikako duže od toga. Povratak na „normalnu“ hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica s proteinima. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem, pa nikako nećete biti u manjku s vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Uz ovu dijetu preporučuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja. Brazilska dijeta promoviše laku hranu i pokret i treba je isprobati upravo zbog toga.

Izvor: Žena