- Glumica Helen Miren kaže: snaga i vitalnost ne dolaze iz iscrpljujućih treninga, već iz doslednih, jednostavnih vežbi.
- RCAF program pokazuje da zdravlje i energija mogu da se održe uz minimum vremena i truda – dovoljno je da svakog dana odvojite nekoliko minuta i telo će vam uzvratiti snagom i lakoćom pokreta.
Sa 80 godina, Helen Miren zrači snagom, gracioznošću i energijom – kako na ekranu, tako i van njega.
Njena vitalnost oduvek je fascinirala publiku, a sada otkriva da iza toga ne stoje skupi treninzi, već iznenađujuće jednostavna rutina.
Glumica koja je i dalje vredno radi i osvaja publiku zaklinje se u vojni program vežbi koji ne zahteva nikakvu opremu, teretanu niti sate vežbanja. Sve što vam je potrebno jeste malo prostora u dnevnoj sobi i dvanaest minuta dnevno.
Kraljevska tajna: RCAF program za žene
Royal Canadian Air Force (RCAF) ženski program vežbi nastao je krajem pedesetih godina, kada je vojska tražila način da održi kondiciju svojih pripadnika bez teretana i sprava, često u udaljenim bazama. Najpoznatije verzije su 5BX (Five Basic Exercises) za muškarce i XBX (Ten Basic Exercises) za žene. Cilj nije bio estetski izgled, već osnovna fizička spremnost – mobilnost zglobova, snaga, izdržljivost i prevencija povreda.
Program se sastoji od četiri nivoa sa po deset vežbi koje postepeno postaju zahtevnije. To znači da svako može da počne od najjednostavnijih pokreta i napreduje sopstvenim tempom. Miren je pronašla svoj ritam i ostala na nivou koji joj odgovara, dokazujeći da nije potrebno gurati sebe do krajnjih granica da bi se osetili benefiti.
Helen Miren o zdravlju i starenju
U intervjuu iz 2025. godine, Miren je istakla da je promenu u razmišljanju o starenju doživela kao oslobađajuću.
„Šta god da mislite o starenju, moramo ga prihvatiti, a ne plašiti ga se,“ rekla je. Za nju je ključ u malim, doslednim koracima – šetnji, jogi ili kratkim rutinama koje se lako uklapaju u svakodnevicu. RCAF program je, kako kaže, njena konstanta: „To je vežba koju radim celog života, povremeno. Vrlo blagim tempom vas dovede u formu. Posle dve nedelje pomislite: ‘Da, sada bih mogla i u teretanu.’“
Kako izgleda rutina
Osnovni nivo programa fokusiran je na osnovne pokrete: lagano savijanje i istezanje kičme, čučnjeve, pokrete za ramena i ruke, blagu aktivaciju trbušnih mišića i jednostavne kardio pokrete poput marširanja u mestu. Sve je osmišljeno da angažuje ključne grupe mišića – kukove i butine, trup i posturalne mišiće, ramena i ruke, kao i sistem ravnoteže. Princip je jednostavan: „koristi ih ili će nestati.“
Vežbe koje možete probati odmah
Stručnjaci predlažu tri pokreta inspirisana Heleninom rutinom, idealna za početnike:
Ustajanje iz stolice (sit-to-stand): jača noge i kosti. Sedite na stolicu, stopala u širini kukova, ustanite koristeći snagu nogu, pa se polako vratite u sedeći položaj.
Marširanje u mestu: poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Podignite jedno koleno pa drugo, kao da marširate. Ako je potrebno, pridržite se za stolicu ili radnu površinu.
Sklekovi uz zid: jačaju ruke i trup bez opterećenja kičme. Stanite ispred zida, dlanove postavite u visini grudi, savijte laktove i približite se zidu, pa se odgurnite nazad.
Sve ove vežbe zahtevaju samo par minuta dnevno, a mogu se raditi u dnevnoj sobi, bez ikakve opreme.
"Moj savet svima je i da rade iznutra, a ne samo spolja. Tako je važno ne samo da vežbate već i da kontrolišete ishranu i pronađete šta vam najviše prija. Ono što unosite u sebe imaće uticaj na to šta mislite o sebi, zapamtite to", kaže Helen. Pogledajte slavnu glumicu i u našoj galeriji slika, a pročitajte i koje joj je omiljeno sredstvo za negu kože i kose.
BONUS VIDEO:
Pročitajte i koji jeftin sastojak Helen koristi za negu.