Ivanka Tramp, poznata po svom aktivnom životnom stilu i besprekornoj figuri, otkriva kako je transformisala svoju fitnes rutinu i pronašla savršenu ravnotežu između snage, fleksibilnosti i zabave. Evo detalja o njenim navikama i tajnama koje mogu inspirisati svakoga ko želi da se oseća snažno, zdravo i energično.
Ivanka priznaje da je, poput mnogih žena, ranije bila posvećena klasičnim oblicima vežbanja, poput kardio treninga, joge i pilatesa. Međutim, selidba u Majami unela je značajne promene u njen režim vežbanja.
Danas je njen fokus na dizanju tegova i treninzima otpora, koji su joj transformisali telo, ali i celokupni pogled na fitnes.
"Trening snage zasnovan na osnovnim, jednostavnim vežbama – poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka i povlačenja – postao je srž mog režima vežbanja," kaže Ivanka. Ovi pokreti, uz pravilnu formu i postepeno povećanje težine, pomogli su joj da izgradi funkcionalnu snagu koja ima primenu i u svakodnevnom životu.
Jedan od ključnih elemenata Ivankine rutine jeste fokus na pravilnoj formi i mobilnosti. "Pre nego što dodam težinu, prioritet dajem tehnici", objašnjava ona. Uključivanje vežbi za mobilnost poboljšalo joj je raspon pokreta i omogućilo da ostane dosledna i sigurna u svom treningu.
Pored toga, Ivanka se posvećuje treninzima snage tri do četiri puta nedeljno, kombinujući samostalne sesije sa onima pod nadzorom stručnih trenera.
Pored redovnih treninga, Ivanka je napravila značajne promene u ishrani, posebno povećanjem unosa proteina. "Sada unosim između 30 i 50 grama proteina po obroku i to mi je omogućilo da budem jača nego ikad," kaže Ivanka. Proteini su ključni za oporavak mišića i izgradnju snage, što je dodatno osnažilo njene rezultate.
Iako je posvećena fitnesu, Ivanka uvek pronalazi vreme za porodične aktivnosti i sportske hobije. Nedeljna joga, planinarenje, plivanje i sportovi poput padel tenisa i brazilske džiu-džice deo su njenog života. "Volim aktivnosti na otvorenom, posebno one koje uključuju moju decu i prijatelje", dodaje Ivanka.
Pored toga, Ivanka kombinuje i kratke sesije visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT), poput sprintova, kako bi održala kardiovaskularnu formu.
"Najvažnije je pronaći ono što vam odgovara i u čemu uživate, jer doslednost donosi rezultate", savetuje Ivanka. Njen uravnotežen pristup treningu i ishrani dokaz je da svako može pronaći način da vodi zdrav i aktivan život, uz istovremeno uživanje u svakodnevnim obavezama i radostima.
Za sve koji žele inspiraciju, Ivanka je pravi primer kako se posvećenošću i prilagođavanjem može postići ne samo vitka linija, već i opšta snaga i vitalnost. Da li ste spremni da krenete njenim putem?
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka