- Snaga stopala i nožnih prstiju opada s godinama brže od jačine stiska ruku, što predstavlja jedan od najvećih prediktora rizika od padova i narušavanja ravnoteže.
- Dugotrajno nošenje ortopedskih uložaka i neadekvatne obuće može dodatno oslabiti stopalo, pa stručnjaci savetuju vežbe za jačanje unutrašnjih mišića i širenje prstiju.
- Pokretljivost nožnih prstiju i pravilna biomehanika stopala direktno utiču na rasterećenje kolena, kukova, donjeg dela leđa, ali i na senzorne funkcije i rad mozga.
Fleksibilnost i snaga nožnih prstiju omogućavaju stabilan hod i ravnotežu, štite od smrtonosnih padova u starosti i čuvaju pokretljivost kao osnovni uslov za dug i aktivan život. Poznata američka specijalistkinja za stopala i hod, Kortni Konli, tvrdi da su joj hod i stopala spasli život. “Hodanje bi trebalo posmatrati kao fiziološku potrebu, poput disanja i spavanja”, ističe Kortni.
„Kako starimo, javlja se sarkopenija - gubimo mišićnu masu. A to se dešava i na stopalima. Ljudi o tome uopšte ne razmišljaju“, objašnjava ona.
Čak i onima koji se bore sa čukljevima, Konli preporučuje da razviju „izlaznu strategiju“ iz ortopedskih uložaka pomoću kratkih, doziranih šetnji i vežbi koje jačaju mišiće stopala. Iako ulošci mogu biti od pomoći, dugoročno mogu da oslabe stopalo jer ono više ne nosi sopstveni teret, upozorava ona. U suprotnom, bol će se pojaviti u peti, prstu, kolenu ili kuku.
Snaga nožnih prstiju je jedan od najvećih prediktora padova kako starimo, a to koliko su rašireni je ključan faktor naše sposobnosti kretanja. Prema njenim rečima, snaga prstiju opada brže nego snaga stiska šake.
„Ako biste ustali i nagnuli se napred, ono što vas sprečava da padnete jeste pritisak stopala na tlo, a posebno pritisak vaših prstiju.“
Proverite pokretljivost prstiju - pokušajte da podignete i spustite palac nezavisno od ostalih prstiju, a zatim ih raširite i pogledajte da li se vidi dnevna svetlost između njih.
„To je važno, jer tokom hodanja, kada se odvajate od tla, peta se diže, a na prednji deo stopala se vrši ogroman pritisak. Taj deo mora biti širok, stabilan i snažan. Ne samo da ne biste dobili čukljeve, neurome i druge probleme u stopalu, već to pomaže i u poravnanju položaja kolena, kukova i donjeg dela leđa.“
Poboljšanje pokretljivosti gležnjeva može pomoći onima koji osećaju bol pri hodanju niz stepenice ili imaju poteškoća da saviju koleno preko stopala. Takođe, snaga kvadricepsa predstavlja najbolju amortizaciju za koleno.
Konli naglašava da bolja svest o sopstvenim stopalima donosi bolje senzorne impulse mozgu, čime se direktno utiče na motoričke veštine. „Mogućnost da radite ove stvari je kao prozor u mozak.“
Ipak, upozorava ona, se ne može rešiti samo vežbanjem i jačanjem mišića. U trenutku kada neki pacijenti stignu do nje, deformiteti poput čukljeva već su ukočeni i podvučeni pod drugi prst, kada se prelazi na radikalnije razgovore o hirurškim zahvatima – poput ugrađivanja pločica i šrafova – nakon čega se mora voditi računa o tome kako će se to odraziti na celokupan organizam.
BONUS VIDEO: