- Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi i pomaže regulaciji spavanja.
- Suplementarni melatonin može pomoći kod jet laga, smenskog rada i blagih problema sa spavanjem, ali ne deluje čudotvorno.
- Važno je birati proverene proizvode, početi sa malom dozom i konsultovati se sa farmaceutom ili lekarom.
Milioni ljudi širom sveta se svake noći susreću sa problemom da ne mogu da zaspu, zbog čega se sve češće traži rešenje u popularnom suplementu melatoninu koji je široko dostupan u apotekama. Ali šta zapravo znamo o ovom hormonu? Da li je zaista efikasan, da li može da se koristi u kombinaciji sa pojedinim lekovima, i ima li razlike u efikasnosti primenjenih doza? Kao farmaceut, pokušaću da na jednostavan način objasnim najvažnije činjenice o melatoninu.
Šta je melatonin i kako nastaje u telu?
Melatonin je hormon koji naš mozak prirodno luči. Njega proizvodi mala žlezda zvana epifiza (pinealna žlezda), smeštena duboko u mozgu. Ona funkcioniše poput unutrašnjeg sata. Kada padne mrak, počinje da luči melatonin i telo dobija signal da je vreme za spavanje. Kada svane, produkcija se smanjuje i budimo se. Dakle, melatonin nije lek koji nas uspavljuje na silu, on samo govori telu da je vreme za odmor.
U Srbiji se melatonin prodaje kao suplement, što znači da ga možete kupiti bez recepta. Slična je situacija i u većini sveta. U SAD, na primer, FDA formalno ga nije svrstala u lekove, ali ga lekarska udruženja preporučuju kao jednu od farmakoloških opcija u terapiji nesanice.
Da li melatonin zaista pomaže?
Jedna obimna analiza više studija pokazala je da su osobe koje su uzimale melatonin, u proseku zaspale oko 7 minuta brže, spavale oko 8 minuta duže, i subjektivno ocenile da bolje spavaju u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.
Sedam minuta zvuči malo, ali za nekoga ko sate provodi budnim, i to može biti dragoceno. Melatonin se posebno preporučuje kod jet laga, kod radnika u smenama i kod poremećaja cirkadijalnog ritma.
Pušači, pazite: cigarete "uništavaju" melatonin
Određeni sastojci u dimu cigareta značajno smanjuju dejstvo melatonina iz suplemenata. Pušenje aktivira enzime u jetri koji razgrađuju melatonin mnogo brže nego inače, što znači da tableta možda ni ne deluje kako treba. Zanimljivo je da pušenje ne utiče toliko na prirodni melatonin, ali suplementarni se razgrađuje brže kod pušača.
Na šta obratiti pažnju pri kupovini suplemenata
Suplementi nisu podložni istim standardima kontrole kao lekovi. Jedno istraživanje pokazalo je da stvarna količina aktivne supstance može biti 83% manja ili čak 478% veća od deklarisane. Zato je preporuka birati proizvode poznatih proizvođača i kupovati u apotekama, gde farmaceut može pomoći u odabiru.
U kojoj dozi se uzima?
Doze u studijama variraju od 0,1 mg do 10 mg, a preparati se obično uzimaju 30 minuta do 2 sata pre spavanja. Veće doze ne znače bolji san, a mogu povećati rizik od neželjenih efekata. Počnite sa najmanjom dozom (0,5–1 mg) i po potrebi je postepeno povećavajte.
Ko treba da bude posebno oprezan?
Trudnice i dojilje: nema dovoljno podataka, preporuka je izbegavati.
Bebe i mala deca: melatonin se prirodno proizvodi tek oko trećeg meseca života.
Starije osobe: postoji rizik od padova i preloma kostiju, konsultujte se sa lekarom.
Osobe sa bolestima jetre ili na dijalizi: postoji rizik od nakupljanja leka.
Osobe sa autoimunim bolestima: melatonin stimuliše imunski sistem, pa je potrebna konsultacija sa lekarom.
Neželjeni efekti i kombinacije sa lekovima
Melatonin se generalno dobro podnosi. Pri većim dozama mogu se javiti pospanost, mučnina i glavobolja. Nema dokaza da telo razvija toleranciju.
Važna upozorenja:
Ne kombinujte melatonin sa tabletama za spavanje (benzodiazepini, zolpidem).
Budite oprezni uz fluvoksamin, koji usporava razgradnju melatonina.
Savet farmaceuta
Melatonin može biti koristan kod jet laga, smenskog rada i blagih problema sa spavanjem. Nije čudotvorni preparat, ali nosi manji rizik od zavisnosti. Počnite sa najmanjom dozom, birajte proverene proizvode i konsultujte se sa farmaceutom ili lekarom ako imate hronične bolesti ili uzimate druge lekove. Dobar san nije luksuz, on je osnova zdravlja.
BONUS VIDEO: