Idealan suplement za žene posle 50. godine: Jača mišiće i topi masti čak i bez teretane

• Kreatin je godinama važio za suplement rezervisan za bodibildere i profesionalne sportiste, ali nova istraživanja pokazuju da on donosi značajne koristi i ženama starijim od 50 godina čak i ako ne vežbaju.
• Od boljeg pamćenja i više energije, do jačih mišića i zdravijih kostiju, kreatin se sve češće preporučuje kao saveznik dugovečnosti i vitalnosti.

Nije ni čudo što proizvođači suplemenata sve češće nude kreatin u različitim oblicima, dozama i ukusima. Ali da li je zaista dobar izbor za vas? Evo šta treba da znate.

Šta je zapravo kreatin i kako deluje u telu?

Uprkos popularnom mitu, kreatin nije veštačka laboratorijska supstanca. To je prirodno jedinjenje koje naše telo samo proizvodi, koristeći aminokiseline iz hrane. Nalazi se i u manjim količinama u namirnicama bogatim proteinima, poput crvenog mesa, živine i ribe.

„Kada kreatin uđe u tkiva, pomaže u stvaranju ATP-a – osnovnog energetskog molekula u telu“, objašnjava dr Greg Burzinski, lekar integrativne medicine i osnivač klinike za dugovečnost u SAD. „Upravo taj porast ćelijske energije stoji iza većine zdravstvenih benefita kreatina.“

Zato ga već decenijama koriste vrhunski sportisti: studije pokazuju da im omogućava duže treninge, brži oporavak i manji zamor. Međutim, naučnici su brzo shvatili da isti mehanizam koristi i ljudima koji se ne bave sportom profesionalno.

Kako kreatin može da koristi ženama posle 50. godine?

1. Oštrije pamćenje i bolja koncentracija

Kreatin pomaže mozgu da efikasnije pretvara hranljive materije u energiju. Osim toga, podstiče proizvodnju BDNF-a – supstance ključne za učenje i formiranje novih sećanja.

Kanadska istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom poboljšava fokus, koncentraciju i mentalnu oštrinu, naročito u periodima stresa i umora. Stručnjaci navode da se prvi efekti mogu primetiti već u roku od 24 sata od prve doze.

2. Bolje raspoloženje i manje anksioznosti

Kreatin ne deluje samo na telo, već i na emocije. Istraživači sa Univerziteta u Juti otkrili su da osobe koje unose više kreatina imaju manji rizik od lošeg raspoloženja, anksioznosti i depresivnih epizoda. Razlog? Kreatin podstiče lučenje serotonina i dopamina – hormona zaslužnih za osećaj zadovoljstva i emocionalne stabilnosti.

3. Više energije u svakodnevnom životu

Pošto povećava proizvodnju ATP-a, kreatin direktno smanjuje osećaj iscrpljenosti. To znači više snage za šetnje, putovanja, kućne obaveze ili igru sa unucima. U studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, pokazalo se da kreatin pomaže čak i osobama sa hroničnim umorom – ispitanici su se osećali snažnije i budnije već nakon nekoliko nedelja.

4. Jači mišići i zdravije kosti

Posle 50. godine prirodno dolazi do gubitka mišićne mase i gustine kostiju. Iako redovno hodanje pomaže, kreatin može učiniti još više.

Kanadski naučnici su otkrili da kreatin aktivira enzime koji grade novo mišićno tkivo i stimuliše osteoblaste – ćelije odgovorne za jačanje kostiju. Time se ne samo usporava propadanje, već se proces može i delimično preokrenuti. Veće su šanse da ostanete snažni, pokretni i samostalni i u osmoj ili devetoj deceniji života.

5. Lakša kontrola telesne težine

Zanimljivo je da kreatin ne mora nužno da dovede do gubitka kilograma, ali može da promeni kompoziciju tela. Jedna studija je pokazala da su učesnici dobili do 2 kg čiste mišićne mase, dok su istovremeno izgubili približno istu količinu masnog tkiva.

Čak i mali porast mišićne mase ubrzava metabolizam, a istraživanja sugerišu da to može smanjiti rizik od budućeg gojenja i do 70 odsto. Kreatin više nije rezervisan samo za teretanu. Za žene starije od 50 godina on može biti snažan saveznik u očuvanju energije, pamćenja, raspoloženja, mišića i kostiju – bez potrebe za intenzivnim vežbanjem. Ako tražite jednostavan, naučno potkrepljen način da se osećate snažnije i bistrije, kreatin je suplement koji vredi razmotriti.

BONUS VIDEO: