- Manekenski trening umesto teških tegova: Odgovor na pitanje kako stanjiti stomak i ruke leži u pilates pokretima slavnih manekenki koji izdužuju figuru, umesto klasičnih vežbi koje mogu proširiti struk.
- Maksimalan efekat za ravan stomak: Prva rutina uspešno aktivira najdublje mišiće trupa i garantuje uži struk i ravan donji stomak bez ijednog klasičnog trbušnjaka.
- Vretenaste ruke i jak stomak u isto vreme: Korišćenje penastog valjka u drugoj rutini omogućava da istovremeno oblikujete vretenaste ruke, zatežete struk i popravljate držanje tela.
Kako stanjiti stomak i ruke i dobiti onu prepoznatljivu, izduženu figuru top-modela, pitanje je na koje odgovor najbolje zna Ket, čuveni selebriti trener koja je godinama pripremala devojke za revije brenda Victoria's Secret.
Umesto teških tegova i klasičnih trbušnjaka koji često mogu vizuelno da prošire struk, tajna manekenskog izgleda leži u kontrolisanim pokretima koji aktiviraju najdublje slojeve mišića.
U prvom videu, Ket donosi mini-rutinu od tri vrhunske pilates vežbe koje možete raditi kod kuće, a koje garantuju ravan donji stomak, jači "kor" i maksimalno sužen struk.
Plan treninga za stomak
Sve što je potrebno jeste da uradite 4 kruga sledećih vežbi, bez žurbe i uz potpunu kontrolu pokreta:
- Mini makazice (Mini Scissors): 14 ponavljanja
- Dvostruko spuštanje nogu za trbušnjake (Double Leg triceps / Core drop): 14 ponavljanja
- Dvostruko tapkanje prstima o pod (Double toe taps): 14 ponavljanja
Rezultat: Čvrst i ravan donji stomak, uži struk i snažni duboki mišići trupa.
Trik sa penastim valjkom za vretenaste ruke i pravilno držanje
Spoj oblikovanja ruku i stabilizacije dubokih trbušnih mišića uz pomoć jednostavnog rekvizita za savršeno držanje tela daje fantastične rezultate.
Kako stanjiti stomak i ruke pomoću samo jednog rekvizita, Ket demonstrira u svom drugom videu, gde ulogu glavnog saveznika preuzima penasti valjak (foam roller). Dodavanje valjka u rutinu stvara nestabilnu podlogu, što znači da vaš duboki stomak – a posebno poprečni trbušni mišić (transverse abdominis) – mora neprekidno da radi kako bi stabilizovao telo dok pomerate ruke. To znači da dok radite na toniranju i definisanju vretenastih ruku, istovremeno automatski zatežete struk i ispravljate držanje, postižući elegantan, manekenski stav.
Plan treninga
Uradite 4 kruga ove moćne kombinacije za gornji deo tela i stomak:
- Makazice rukama (Scissors): 20 ponavljanja
- Ekspanzija grudi / Otvaranje (Chest expansion): 20 ponavljanja
- Ekstenzija za triceps (Triceps): 20 ponavljanja
- Potisak za grudi (Chest Press): 20 ponavljanja
Rezultat: Definisane i elegantne ruke bez neželjenog "nabijanja" mišića, uz istovremeno jačanje trupa i pravilnije, gracioznije držanje.
BONUS VIDEO: