Stariji ljudi ređe vežbaju zbog različitih razloga. Neki od njih imaju hronične bolesti, probleme sa zglobovima ili povrede koje im mogu otežati kretanje.
Pored realnih zdravstvenih ograničenja, postoje i ona psihološke prirode: strah od povreda, briga da ne dođe do pada ili pogoršanja zdravstvenog stanja.
Tu je i nedostatak motivacije – osećaji umora, depresije ili usamljenosti mogu da smanje volju za aktivnošću.
Veoma je važna podrška starijim ljudima kojima okolina treba da pomognu da postanu aktivnije. Takođe, važno je da znaju jednostavne vežbe za koje im nisu potrebni rekviziti a ni preveliki prostor.
Evo jednostavnih vežbi koje će vam pomoći da poboljšate snagu, ravnotežu i vitalnost!
1. Ustajanje iz stolice (10 ponavljanja)
Ova vežba ojačava noge i poboljšava ravnotežu. Sedite na stolicu, ustanite, pa se opet spustite.
2. Sporo podizanje kolena (45 sekundi)
Podiže puls i razvija koordinaciju. Naizmenično podižite kolena visoko, ujednačenim tempom.
3. Podizanje na prste (25 ponavljanja)
Jača listove i unapređuje stabilnost. Podignite pete, pa ih vratite na pod.
4. Podizanje prstiju (15 ponavljanja)
Jača potkolenicu i doprinosi ravnoteži. Podignite nožne prste, pa ih lagano spustite.
5. Balansiranje na jednoj nozi (30 sekundi svaka noga)
Povećava stabilnost. Stanite na jednu nogu, oslonite se na zid ako je potrebno.
6. Sklekovi na zidu (10 ponavljanja)
Jača gornji deo tela. Naslonite dlanove na zid, savijte laktove i približite grudi zidu.
Redovnim izvođenjem ovih jednostavnih vežbi, ne samo da ćete očuvati vitalnost, već ćete poboljšati i ravnotežu i snagu za svakodnevne aktivnosti. Pročitajte i koje jednostavne vežbe mogu da vam pomognu da lepše spavate.
BONUS VIDEO: