5 minuta dnevno dovoljno za više energije: Počnite danas, bolje ćete da spavate i sve će vam biti lakše

Za bolje zdravlje, oslobađanje od tenzije, lepši san - probajte jogu u stolici - vežbe za istezanje.

Shutterstock

Napeti mišići su često posledica sedećeg stila života i rada uz računar, a upravo sedeći mogu da se rade jednostavne i lake vežbe koje donose olakšanje.

Mnogi ih nazivaju "joga u stolici", a zapravo je reč o istezanju koje nam vraća fleksibilnost i olakšava rad ukočenih zglobova. Ukoliko ih radite oprezno i pažljivo, ove vežbe se preporučuju osobama svih starosnih doba.

Za početak, udahnite vazduh kroz nos, duboko i polako i izdahnite isto tako, a onda sedite na ivicu stolice i zagrejte zglobove ruku i nogu. Kružite polako šakama u jednu pa u drugu stranu, čime sprečavate probleme kao što su sindrom karpalnog tunela - bolnu posledicu rada s kompjuterskim "mišem", a istovremeno otklanjate i umor u nogama.

Shutterstock  

Zatim ispružite jednu nogu u kolenu, stopalo zategnite ka sebi. Tako istežete mišiće zadnje lože, naročito ugrožene dugim sedenjem. Obe ruke ispružite napred, istežući prste što dalje od sebe. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, odmorite pa ponovite dižući drugu nogu. Ponovite desetak puta.

Shutterstock  

Tvist u stolici pomaže da se vrati tonus srednjem delu tela i oblikuje bočne "trbušnjake". Sedite blago raširenih nogu, stopala oslonjenih ravno na pod, a ruke sklopite ispred grudi kao za molitvu. Polako nagnite grudni koš napred, okrećući ruke i glavu na desnu stranu. Ako možete, oslonite lakat na koleno ili butinu, a pogled usmerite ka tavanici. Polako se vratite u početni položaj, pa ponovite vežbu na drugu stranu. Ponovite desetak puta.

Shutterstock  

Sedite skupljenih nogu u kolenima, stopala oslonjenih na pod, desnu ruku podignite iznad glave i blago se nagnite na levu stranu. Zatvorite oči i duboko udahnite i izdahnite, a zatim ponovite pokret levom rukom, naginjući se na suprotnu stranu.

Pročitajte i da li tečni kolagen pomaže u obnovi hrskavice.

BONUS VIDEO:

This browser does not support the video element.

Vežbe za lice protiv bora oko usana  TikTok/allyoucanface