- Neki ljudi koji piju magnezijum pred spavanje prijavljuju veoma žive snove i noćne more, ali za direktnu vezu nema dovoljno naučnih dokaza.
- Stručnjaci kao moguće objašnjenje navode promene u kvalitetu sna i više vremena u REM fazi, kada su snovi najintenzivniji.
- Živopisni snovi uglavnom nisu razlog za brigu, ali ako postanu česte noćne more ili remete san, treba se posavetovati sa lekarom.
Magnezijum se često uzima uveče, posebno među ljudima koji žele da se opuste i lakše zaspe. Međutim, neki koji ga koriste pred spavanje primećuju neobičnu pojavu - snovi postaju toliko živopisni da im je nakon buđenja teško da razdvoje ono što su sanjali od onoga što se zaista dogodilo.
Da li magnezijum zaista može da bude razlog za neobično žive snove? Naučnih dokaza za direktnu vezu za sada nema dovoljno, ali stručnjaci imaju nekoliko mogućih objašnjenja.
"Snovi su postali neverovatno intenzivni"
Na internetu se mogu pronaći brojna iskustva ljudi koji tvrde da su nakon uvođenja magnezijuma počeli da sanjaju neobičnije i intenzivnije snove. Neki ih opisuju kao veoma živopisne, dok drugi kažu da su toliko uverljivi da im je potrebno nekoliko trenutaka nakon buđenja da shvate da se određeni događaj nije zaista dogodio, piše Metro.
U nekim iskustvima ljudi navode i veoma neprijatne snove ili noćne more. Jedna osoba je, na primer, opisala da joj magnezijum pomaže da spava, ali da su snovi postali "neverovatni", dok je druga svoje noćne snove uporedila sa horor filmovima u kojima je ona glavni lik.
Ipak, ovakva iskustva sa društvenih mreža ne mogu da potvrde da je upravo magnezijum uzrok promena u snovima.
Da li magnezijum zaista izaziva žive snove?
Za sada nema dovoljno naučnih dokaza da magnezijum direktno izaziva živopisne snove. Jedno od mogućih objašnjenja jeste da kod nekih ljudi može da promeni način na koji doživljavaju san ili da učini da se snova bolje sećaju nakon buđenja.
Magnezijum ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema i mišića, ali istraživanja o njegovom uticaju na kvalitet sna još nisu dovoljno čvrsta da bi se moglo zaključiti da suplementacija magnezijumom rutinski poboljšava nesanicu. Noviji sistematski pregled kliničkih studija zaključio je da su rezultati neujednačeni, a sigurnost dokaza niska ili veoma niska.
Zato je moguće da ono što neki ljudi doživljavaju kao "magnezijumske snove" zapravo ima veze sa promenama u kvalitetu i strukturi sna, a ne sa direktnim dejstvom magnezijuma na sadržaj snova.
Jedno moguće objašnjenje je REM faza sna
Jedna od teorija odnosi se na takozvani REM rebound, odnosno povećanje količine REM sna nakon perioda nedovoljnog ili isprekidanog spavanja.
REM faza je deo sna tokom kojeg se javljaju posebno živopisni snovi. Ako je osoba neko vreme loše spavala, organizam tokom oporavka može provesti više vremena u ovoj fazi. Zbog toga snovi mogu delovati intenzivnije, neobičnije i lakše se pamtiti.
To bi moglo da objasni zašto neko nakon uvođenja rutine koja mu poboljšava san počne da se seća snova mnogo detaljnije - iako sam magnezijum nije nužno njihov direktan uzrok.
Kada neobični snovi nisu razlog za brigu?
Živopisni ili neobični snovi sami po sebi uglavnom nisu razlog za zabrinutost, naročito ako ne remete san i ne utiču na raspoloženje i funkcionisanje tokom dana.
Međutim, ako se nakon uvođenja suplementa pojave česte noćne more, nesanica ili druge tegobe koje počnu da utiču na svakodnevni život, razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom. Takođe, ne treba uzimati veću količinu magnezijuma u nadi da će on dodatno poboljšati san.
Kod odraslih osoba gornja granica za magnezijum iz suplemenata i lekova iznosi 350 mg dnevno, osim ako lekar ne preporuči drugačije. Ta granica ne odnosi se na magnezijum koji prirodno unosimo hranom. Veće količine iz suplemenata mogu izazvati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku, dok veoma visoke doze mogu dovesti i do ozbiljnijih problema.
Zašto ljudi uopšte uzimaju magnezijum pred spavanje?
Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 enzimskih sistema i važan je za normalno funkcionisanje nerava i mišića, regulaciju krvnog pritiska, stvaranje energije i zdravlje kostiju.
Iako se često reklamira kao pomoć kod problema sa spavanjem, dokazi o njegovom dejstvu na nesanicu nisu dovoljno jaki da bi se mogao smatrati rutinskim lekom za poremećaje spavanja. Neka istraživanja ukazuju na moguću korist, ali rezultati nisu dosledni.
Zbog toga ne treba očekivati da će veća količina magnezijuma automatski značiti bolji san.
Magnezijum možete uneti i hranom
Suplement nije jedini način da unesete dovoljno ovog minerala. Magnezijum se prirodno nalazi u brojnim namirnicama, posebno u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i integralnim žitaricama.
Za zdrave osobe, magnezijum iz hrane generalno ne predstavlja problem u smislu prekomernog unosa, dok je kod suplemenata važno pridržavati se preporučene doze. Ako niste sigurni da li vam je suplement uopšte potreban ili koju količinu da uzimate, najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.
Dakle, da li magnezijum pravi "horor filmove" od snova?
Za sada nema dovoljno dokaza da se može reći da magnezijum direktno izaziva neobične ili intenzivne snove. Moguće je da kod nekih ljudi promena kvaliteta sna dovodi do toga da više vremena provode u REM fazi ili da se snova jednostavno bolje sećaju.
Ako primetite promenu nakon uvođenja magnezijuma, obratite pažnju na to koliko ga uzimate, kada ga uzimate i kako se generalno osećate i spavate. A ako snovi postanu toliko neprijatni da remete san, razgovor sa lekarom ili farmaceutom je bolji izbor od samostalnog povećavanja ili menjanja doze.
BONUS VIDEO: