- Viralni snimak pokrenuo je pitanje da li mača može da izazove opadanje kose.
- Stručnjaci objašnjavaju da problem nije u mači, već u mogućem manjku gvožđa i načinu konzumiranja.
- Otkrivamo kada je najbolje piti maču i kako da sačuvate zdravlje kose.
Mača je poslednjih godina postala jedan od najpopularnijih napitaka među ljubiteljima zdravog načina života. Mnogi je biraju umesto kafe zbog stabilnije energije, obilja antioksidanasa i brojnih zdravstvenih koristi koje joj se pripisuju.
Međutim, nakon što je na društvenim mrežama jedna influenserka ispričala da je upravo svakodnevno ispijanje mače povezala sa pojačanim opadanjem kose, mnogi su se zapitali da li ovaj zeleni napitak zaista može da utiče na zdravlje kose. Stručnjaci objašnjavaju šta je istina, a šta mit.
Kako je nastala sumnja da mača izaziva opadanje kose?
Sve je počelo kada je Mišel Ranavat, osnivačica jednog kozmetičkog brenda iz Los Anđelesa, u viralnom videu ispričala da sumnja kako joj je kosa počela da opada nakon što je počela redovno da pije maču.
Promene su, kako kaže, bile postepene, ali primetne. Pletenica joj je postajala tanja, a prilikom feniranja ostajalo je sve više vlasi na četki. Opadanje nije bilo naglo, ali jeste uporno.
Jedina promena u njenoj svakodnevnoj rutini bila je to što je kafu zamenila mačom, koju je pila svakog dana, nekada čak i dva puta dnevno.
"Volela sam ritual, nalet energije i sve zdravstvene benefite koji se vezuju za maču", ispričala je Ranavat.
Tek nakon rutinskih analiza krvi, koje su pokazale da joj je nivo gvožđa značajno opao, počela je da povezuje ove dve pojave.
Mnogi ljubitelji mače bili su iznenađeni ovom tvrdnjom, jer se ovaj napitak mnogo češće dovodi u vezu sa boljim zdravljem kože, organizma i kose, nego sa njihovim pogoršanjem.
I zaista, studija objavljena 2024. godine navodi da mača može da doprinese usporavanju procesa starenja, smanjenju stresa, jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja kože, zbog čega je stekla status jedne od najpopularnijih supernamirnica.
Šta kažu stručnjaci?
Eva Praudman, konsultantkinja za trihologiju iz britanske klinike UK Hair Consultants, objašnjava da mača ima antiinflamatorna svojstva i da može pozitivno da utiče na zdravlje kose i kože glave.
Prema njenim rečima, mača može da doprinese smanjenju nivoa dihidrotestosterona (DHT), hormona koji je jedan od glavnih uzroka androgenog opadanja kose.
"Mača može da uspori delovanje enzima koji utiče na stvaranje DHT-a", objašnjava Praudman.
Istovremeno, zahvaljujući velikoj količini antioksidanasa, mača i zeleni čaj smatraju se napicima koji mogu da pomognu u očuvanju zdravlja folikula dlake.
Studije pokazuju da se DHT vezuje za folikul dlake, postepeno ga slabi i vremenom dovodi do njegovog propadanja. Upravo zato naučnici poslednjih godina istražuju biljne ekstrakte koji bi mogli da uspore ovaj proces, a zeleni čaj se često navodi kao jedan od obećavajućih prirodnih saveznika.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da mača nije terapija protiv opadanja kose, već samo jedna od namirnica koja može doprineti zdravlju organizma.
To, međutim, otvara novo pitanje – ako je mača korisna, zbog čega pojedini ljudi ipak primećuju pojačano opadanje kose?
Može li mača zaista da izazove opadanje kose?
Odgovor nije tako jednostavan. Kako objašnjava nutricionistkinja Džesika Šand, mača sama po sebi ne izaziva direktno opadanje kose, već sve zavisi od toga koliko je pijete, kada je konzumirate i kakvo je vaše opšte zdravstveno stanje.
Ključnu ulogu u celoj priči imaju tanini, prirodna jedinjenja koja se nalaze u mači.
"Tanini mogu da otežaju apsorpciju ne-hem gvožđa, odnosno gvožđa koje se nalazi u biljnim namirnicama, naročito ako se mača pije u velikim količinama ili neposredno uz obrok", objašnjava Šand.
To znači da kod osoba koje već imajuniži nivo gvožđa, posebno kod žena reproduktivnog doba, svakodnevno i nepravilno konzumiranje mače može dodatno doprineti njegovom padu.
Vremenom to može dovesti dosmanjenih zaliha gvožđa i feritina, što je jedan od čestih uzroka pojačanog opadanja kose.
Važno je, međutim, naglasiti da tanini nisu specifični samo za maču. Ima ih i u zelenom, crnom i drugim vrstama čaja.
Prema rečima stručnjaka, razlog zbog kojeg se baš mača našla u centru pažnje jeste njena ogromna popularnost na društvenim mrežama, posebno na TikToku i Instagramu.
U stvarnosti,nedostatak gvožđa predstavlja samo jedan od mogućih uzroka opadanja kose.
Mnogo češće problem nastaje zbog kombinacije različitih faktora, kao što su:
- manjak proteina
- nizak nivo feritina
- nedostatak vitamina D
- manjak vitamina B grupe
- nedostatak cinka
Istovremeno, Šand naglašava da brojni antioksidansi koje mača sadrži predstavljaju veliku prednost kada je reč o očuvanju zdravlja organizma i kose.
Drugim rečima, nema razloga da se odreknete mače, već je važno da je konzumirate umereno i u pravo vreme.
Kada je najbolje da pijete maču?
Prema rečima dr Rošana Vare, hirurga za transplantaciju kose i suosnivača londonske klinike The Treatment Rooms,jedna šolja mače dnevno kod većine ljudi neće izazvati ni manjak gvožđa ni opadanje kose.
Zbog toga nema razloga da potpuno izbacite ovaj napitak iz ishrane.
Ipak, osobe koje već imaju nizak nivo gvožđa, kao i vegetarijanci i vegani, trebalo bi da obrate pažnju na vreme kada piju maču.
Najvažniji savet stručnjaka jeste damaču ne pijete uz obrok.
Idealno je napraviti razmak od jednog do dva sata pre ili posle jela, kako bi organizam imao dovoljno vremena da apsorbuje gvožđe iz hrane.
Džesika Šand preporučuje da se isto pravilo primenjuje i na druge napitke koji sadrže kofein.
"Najbolje je sačekati najmanje sat vremena nakon obroka pre nego što popijete kafu ili maču", kaže ona.
Osim bolje apsorpcije gvožđa, ovakav raspored može pomoći i da se izbegne nagli porast kortizola, hormona stresa.
Manje unutrašnjeg stresa znači i bolje uslove za očuvanje zdravlja kose.
Stručnjaci savetuju i da namirnice bogate gvožđem kombinujete sa vitaminom C, koji poboljšava njegovu apsorpciju.
To mogu biti:
- paradajz
- jagode
- crvena paprika
- citrusi
Ukoliko uzimate suplemente gvožđa, preporuka je da čaj, kafu ili maču izbegavate najmanje jedan do dva sata nakon uzimanja suplementa, kako ne bi ometali njegovo iskorišćavanje u organizmu.
Šta još možete da uradite da biste sačuvali zdravlje kose?
Stručnjaci se slažu da je uravnotežena ishrana i dalje najvažniji saveznik lepe i zdrave kose.
Prema rečima trihološkinje Eve Praudman, ishrana bi trebalo da bude bogataproteinima, svežim povrćem, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima, uz dovoljan unos vode.
"Ishrana koja pogoduje zdravlju kose pre svega podrazumeva dovoljno proteina, mnogo svežeg povrća, zdrave masti i dobru hidrataciju organizma", kaže Praudman.
Iako zvuči jednostavno, upravo suunos vode i kvalitetna ishrana među najčešće zanemarenim navikama.
Nutricionistkinja Džesika Šand smatra da nije dobro tražiti jednog "krivca" kada je u pitanju proređivanje kose.
"Retko kada je jedna namirnica ili jedno piće odgovorno za opadanje kose. Mnogo češće je reč o kombinaciji nutritivnih nedostataka, stresa, hormonskih promena i drugih životnih okolnosti", objašnjava ona.
Opadanje kose najčešće ima više uzroka
Stručnjaci podsećaju dagenetika, hormoni, lekovi i hronični stres često imaju mnogo veći uticaj na zdravlje kose nego pojedinačne namirnice.
Sve više istraživanja pokazuje da važnu ulogu ima ioksidativni stres, odnosno dugotrajna izloženost organizma štetnim procesima koji mogu uticati na folikule dlake.
Praudman navodi da čak i ozbiljan psihološki stres ili trauma mogu doprineti pojačanom opadanju kose.
U svojoj praksi poslednjih meseci sve češće primećuje još jedan uzrok – GLP-1 lekove za mršavljenje, koji kod pojedinih pacijenata mogu biti povezani sa privremenim proređivanjem kose.
Sa druge strane, kaže da nije primetila porast broja pacijenata koji imaju probleme zbog konzumiranja mače.
"Mislim da je ta povezanost prilično prenaglašena i da teorije koje kruže društvenim mrežama ne treba prihvatati bez rezerve. Mača je korisna kada se konzumira umereno. Kao i kod svega, preterivanje može predstavljati problem, ali normalna upotreba svakako nije razlog za zabrinutost", kaže Praudman.
Mača može imati i koristi za kosu
Slično mišljenje deli i dr Manav Bava, lekar koji se bavi lečenjem opadanja kose.
On objašnjava da sastojci koje mača prirodno sadrži mogu čak imati pozitivan efekat na zdravlje kose.
Kofein poboljšava cirkulaciju u temenu, pa folikuli lakše dobijaju kiseonik i hranljive materije, dokvitamini C i E učestvuju u stvaranju kolagena, koji je važan za zdravu kosu i kožu.
Zaključak: nema razloga za paniku
Na osnovu dostupnih istraživanja i mišljenja stručnjaka, nema dokaza da jedna šolja mače dnevno izaziva opadanje kose.
Problem može nastati jedino kod osoba koje već imaju manjak gvožđa, a maču piju u velikim količinama ili neposredno uz obroke, čime dodatno otežavaju apsorpciju ovog minerala.
Ako primećujete da vam kosa opada više nego ranije ili sumnjate na nedostatak gvožđa, najbolje je da se obratite lekaru i uradite analizu krvi, uključujući proveru gvožđa i feritina.
Na taj način ćete dobiti pravi odgovor na pitanje šta stoji iza opadanja kose, umesto da bez potrebe izbacujete namirnice koje, kada se konzumiraju umereno i pravilno, mogu biti deo zdrave i izbalansirane ishrane.
BONUS VIDEO: