Odluka o prestanku pušenja mogla bi biti najbolja odluka koju ćete ikad doneti. Poznato je da je pušenje štetno, ali je takođe teško prestati pušiti.
Međutim, za one koji se stvarno žele da se reše cigareta, nije sve izgubljeno.
Psihologinja Džo Hemings nudi neprocenjive savete o tome kako se nositi sa žudnjama i iskušenjima s kojima se možete suočiti tokom odvikavanja od cigareta.
1. Postavite sebi male ciljeve i kad ih ostvarite - nagradite se
- Januar je težak mesec za svakoga. Dani su notorno dugi, tamni i hladni, a mi svi žudimo za malim poslasticama - kaže Džo.
- I uprkos tome što je društveno miran mesec još uvek nam treba malo utehe, samo nemojte dopustiti da cigarete budu vaš izbor - objašnjava psihologinja.
Postavite sebi male ciljeve i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za nedelju dana nepušenja može biti neki lagani ručak, pa ponovo za mesec dana sebi priuštite nešto u čemu uživate. Onda kada dođete do šest meseci ili godinu dana, priuštite si odmor - Džo je preporučila par tipova nagrada.
- Kao ljudska bića, svi trebamo nagrade. To proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo. Centar za nagrađivanje šalje početnu pozitivnu poruku kad se prepustimo žudnji kao što su cigarete, i tako postaje neverovatno teško odupreti se - objašnjava zašto je teško u početku odupreti se želji za cigaretom.
2. Koji su vaši okidači?
- Setite se da je to verovatno stara navika koju pokušavate razbiti, pa ako osećate kako se vaša odlučnost smanjuje, možda će vam pomoći prepoznati okidače pušenja, a potom smanjenje izloženosti tim okidačima - objašnjava psihoškinja.
Razmislite u kakvom ste raspoloženju kad osetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenuci kad se osećate najranjivije - nastavlja.
- Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vreme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu biti i mesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili vas uvek traži cigaretu, kvartovski kafić i slično. Zapišite te okidače. Uskoro ćete uvideti niz uzoraka koji vas uvek vraćaju cigareti. U tim trenutcima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primer, pojedite jabuku ili šaku oraha - objašnjava kako zameniti jednu naviku drugom, zdravijom.
3. Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje
- Što pre sve izbacite van, to će vas manje cigareta vući - izjavila je psihologinja Hemmings.
4. Zamolite porodice i prijatelje da vam pomognu
Jo je uverena da pozitivna moralna podrška porodice i prijatelja može biti neprocenjiva. Kaže da je neverojatno korisno imati samo malo ohrabrenje od ljudi koji vas okružuju i koji ne osuđuju vašu odluku.
5. Objasnite svojim bližnjima koliko vam je važna njihova podrška
Mnogi pušači su na ivici odustajanja, a s ohrabrenjem i razumevanjem porodice i prijatelja, mogli biste pomoći jedni drugima da se rešite te navike, da budete tu jedni za druge, pogotovo u trenucima kad ste najranjiviji - savetuje psihološkinja svima koji su u poziciji pomoći nekome da se reši te navike.
Uz takvu podršku, ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume.
Međutim, ako je neko već pokušavao prestati da puši, ali i dalje puši, treba razmisliti o alternativama cigareti.
Izvor: 24sata
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka