Postoji nešto u prazničnoj sezoni zbog čega čak i najveći fanovi vežbanja i zdrave ishrane momentalno odbacuju svoju niskokaloričnu dijetu i nedeljni plan vežbanja.

Praznična trpeza: 4 sjajna recepta za ukusne keksiće koji mogu poslužiti i kao ukrasi

Ali u mesecu pre nove godine i novih odluka (prije nego što se vratite na traku za trčanje i obećate sebi da ćete se držati podalje od rafiniranog šećera i ugljen hidrata), može biti veoma lako da se prepustite ukusnoj hrani, što često rezultira preprekama u postizanju vaših ciljeva.

Evo nekoliko greška koje trebate da izbegavate i savete kojih trebate da se držate kako biste izbegli najgoru noćnu moru – višak kilograma tokom praznika.

Nemojte da čuvate za kasnije

Da ne jedete pre nego što odete na praznični ručak ili večeru vam se možda čini kao dobra ideja, pogotovo ako planirate sebi da date oduška sa hranom, jer tako čuvate kalorije zar ne? Ne. Što ste gladniji, to manje samokontrole imate i ješćete još više. Jedite zdravo tokom celog dana (uključujući dosta vlakana i proteina) i moći ćete pametno da uživate u prazničnoj hrani bez prejedanja.

Držite hranu u kuhinji

Verovatnoća da ćete pojesti još jedan komad torte je proporcionalan sa činjenicom koliko je torta blizu vašeg mesta. U prevodu, veća je verovatnoća da ćete je pojesti ako je tačno ispred vas. Zato predlažemo da hranu držite u kuhinji jer tako nećete stalno posezati za njom u prolazu i moraćete da razmislite dva puta da li ste zaista gladni ili ne.

Nemojte jesti kolače samo zato što su tu

Ako ne možete da zamislite praznike bez bakinih božićnih kolača - u redu je uživati u njima. Ali onda recite ne ostalim, ne tako dobrim keksićima i kolačima, jer nisu vredni onoga što stvarno želite. Plus, ako nešto nije dovoljno ukusno da zadovolji vaše nepce, nemojte to ni jesti.

Jedite polako i uživajte u hrani

Potrebno je 20 minuta da biste osetili sitost. Zato, ako jedete veoma brzo, vaše telo neće ni registrovati hranu i vrlo verovatno ćete pojesti duplo više nego što vam je potrebno. Uživajte u obroku, nemojte da žurite sa jelom i velike su šanse da ćete shvatiti kako više niste gladni.

Ako konzumirate alkohol, ne zaboravite na vodu

Ovaj savet se nažalost često zaboravlja, ali je jako važan, pogotovo za vreme praznika kad ste okruženi finim desertima i primamljivim predjelima. Ako pijete vino/koktele/šampanjac, veoma je bitno da ne zaboravite na vodu i hidrataciju koju nam pruža. Plus: na taj način ćete u telo unositi manje alkoholnih kalorija, jer bez obzira na to šta govorimo - čaša šampanjca itekako sadrži kalorije (njih 90, da budemo precizniji).

Ne preskačite spavanje

Premalo spavanja može da vam poremeti metabolizam i tako dovede do neželjenog dobitka kilograma. To je zato što se ta taj način remeti ravnoteža hormona zaduženih za osećaj gladi i smanjenog apetita. Pobrinite se da dobijete sedam i po sati kvalitetnog sna kako bi sebi olakšali donošenje zdravih odluka što se tiče hrane.

Ne odustajte od vežbanja tokom praznika

Budimo iskreni: uz putovanja, porodične obaveze i praznične partije - postoji tek oko 7 odsto šanse da ćete stvarno otići u teretanu. Ali to ne znači da odbacite vežbanje i kampujete na kauču ceo mesec. Na kraju krajeva, uprkos vašim najboljim namerama - konzumiraćete više kalorija nego što bi to radili kada nije sezona praznika. Pronađite način da barm svakoga dana 15-tak minuta posvetiti vašem telu.

Izvor: elle.rs