Neuropsiholog dr Kendal Maksvel proučava vezu između ljudskog mozga i ponašanja i posebnu pažnju posvećuje navikama. To su oni postupci koji su postali automatski tokom određenog perioda vremena.
"Kada se promeni struktura naše svakodnevice, i naše ponašanje se menja", kaže dr Maksvel. "To smo bolno shvatili svi mi kad je počela epidemija kovida, a i ja sam osetila na svojoj koži koliko nas promena navika menja - i na bolje i na gore."
Kada neko ponašanje pređe u naviku, tada je mozgu i telu potrebno manje rada da bi ga obavili nego što je to slučaj sa nekim novim zadatkom. "Tada se oslobađaju neurotransmiteri zahvaljujući kojima se osećamo dobro - dopamin, oksitocin, endorfini i serotonin", objašnjava Kendal.
Ona navodi i koje navike najviše utiču na lučenje tih neurotransmitera.
1. Fokus na postupcima koji nam pružaju osećaj životnog smisla
Svakog dana treba odabrati bar jednu takvu aktivnost i nije važno da li je to nešto krupno ili sitno. Za studenta to može biti priprema za ispit, za stariju osobu pomoć nekome u porodici ili obavljanje neke druge kućne obaveze. Svakog jutra se upitajte šta želite da ostvarite tog dana i zatim to i ostvarite. Setite se toga pred odlazak u krevet.
2. Redovno kretanje
Brojna istraživanja ukazuju na jaku vezu između mozga i tela, a još konkretnije - srca. Briga o srcu je neophodna ako želite da živite dugo i zdravo, a za to je važno da se bavite fizičkom vežbom. Možete se odlučiti za šetnju - 7 dana nedeljno, po 40 minuta, intenzivniji trening od po pola sata tri puta nedeljno ili joga. "Svako od ovih vrsta vežbanja podstiče oslobađanje pomenutih neurotransmitera", kaže dr Maksvel.
3. Boravak u društvu
Samoća poveća rizik od smrti kod starijih osoba, pokazala su mnoga istraživanja. Ljudi uživaju u društvu i to je prirodan način da se pojača lučenje korisnih neurotransmitera. Potražite grupu u kojoj se osećate prijatno, pridružite se onima s kojima delite hobi. Istraživanja pokazuju da je korisno da odlazite na mesta gde ima više sveta (kafić, pozorište, izložba), čak i ako ne ulazite s njima u neku interakciju.
Pročitajte i šta rade uspešni ljudi pred spavanje.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna / J. G.
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka