- Jutarnja kalistenika uz vežbe poput čučnjeva dokazano aktivira mišiće i topi kalorije bez odlaska u teretanu.
- Kombinacija proteina, zdravih masti i namirnica bogatih vitaminom C hrani kožu iznutra i ubrzava proizvodnju kolagena za mladalački sjaj.
- Redovan unos proteina sprečava gubitak mišićne mase i daje telu zategnut, atletski izgled u svakim godinama.
Glumica Hana Vadingem (52), zvezda serije "Ted Laso", dobitnica Emi nagrade i voditeljka takmičenja "Pesma za Evroviziju" pre nekoliko godina, redovno privlači pažnju svojom neverovatnom fizičkom formom. U šestoj deceniji, njene vitke noge i definisane ruke izgledaju kao da je dvadesetogodišnjakinja, a njen pristup održavanju forme iznenađujuće je realističan i održiv u svakodnevnom životu.
Hana svoj dan započinje kratkim, ali redovnim vežbama koje ne zahtevaju odlazak u teretanu. Kako ističu stručnjaci za fitnes, kratki jutarnji treninzi sa sopstvenom težinom ključni su za očuvanje mišićne mase i podršku zglobovima, što postaje posebno važno tokom perimenopauze i menopauze, kada prirodni gubitak mišića (sarkopenija) ubrzava.
Jutarnja rutina od 20 minuta: Hana kombinuje kalisteniku (vežbe sa sopstvenom težinom) i lagane tegove kako bi stimulisala mišiće i održala tonus celog tela.
Čučnjevi tokom pranja zuba: Jedna od njenih omiljenih i najjednostavnijih navika jeste izvođenje čučnjeva u trenucima kada pere zube, čime efikasno aktivira velike mišićne grupe bez trošenja dodatnog vremena.
Ključne vežbe za oblikovanje nogu i gluteusa
Iskoraci: Odlični za ravnotežu i jačanje donjeg dela tela. Počinje se bez tegova, uz spuštanje kukova dok oba kolena ne formiraju pravi ugao od 90 stepeni.
Čučnjevi: Predstavljaju vrhunsku vežbu za noge jer istovremeno angažuju više velikih mišićnih grupa, gradeći čvrst i zategnut izgled.
Podizanje kukova: Vežba za aktivaciju gluteusa – najveće mišićne grupe u telu – koja je ključna za snažne noge, pravilno držanje i zaštitu zglobova, posebno s obzirom na sedeći način života koji mnogi vode.
Iskoraci na stepenici: Oslanjanjem jedne noge na stabilnu podlogu i podizanjem tela gore-dole radi se na ravnoteži i stabilnosti nogu.
Ishrana bogata proteiniima
Hanina ishrana nije restriktivna, već je bazirana na kvalitetnim, hranljivim i proteinskim namirnicama koje daju energiju, a najvažniji joj je doručak. Ne ustručava se da obilno doručkuje: avokado, spanać, čeri paradajz, tost od kiselog testa, jaja i čorizo kobasicu.
Plan ishrane ostavlja prostora za omiljene poslastice i grickalice poput čipsa ili tradicionalnih britanskih slatkiša. Dovoljan unos proteina i zdravih masti iz celih namirnica ne utiče samo na mišiće, već hrani kožu iznutra i stimuliše proizvodnju kolagena.
Kvalitetna nega kože
Zablistavši na crvenom tepihu, Hana pažljivo bira i proizvode za negu kože. Njena rutina se oslanja na proverene preparate bez „suvišnih hemikalija“.
Za hidrataciju tela koristi kvalitetne losione, dok kožu lica neguje preparatima molekularne kozmetike. Kod kuće redovno primenjuje gua-ša masažu, kao i LED i kiseonik maske.
Pogledajte u galeriji slika kako izgleda Hana Vadingem.
BONUS VIDEO: