Izazov "75 hard" nije za one slabog duha – traje 75 dana i obuhvata stroga pravila koja menjaju i telo i um. Osmišljen je da ojača mentalnu čvrstinu i disciplinu, a uz to donosi i vidljive fizičke promene.
Popularnost je stekao na društvenim mrežama zahvaljujući iskustvima korisnika koji tvrde da su im rezultati promenili život.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovakvi režimi mogu da budu iscrpljujući i potencijalno rizični ako se ne prate promišljeno. Pravila su jednostavna na prvi pogled, ali sadrže ključnu prepreku: ako prekršite ijedno pravilo – izazov počinje iznova.
Izazov je osmislio Endi Frisela 2019. godine, predstavljajući ga kao program "Ironman za mozak", a ne kao klasičan fitnes izazov. Glavni cilj je da se razviju disciplina, fokus i mentalna otpornost.
Pravila izazova "75 hard"
Prvo pravilo zahteva pridržavanje odabranog režima ishrane tokom svih 75 dana. Nema varanja, što znači da su zabranjeni "cheat dani", obroci van plana i alkohol. Pravilo ne propisuje konkretan plan ishrane, ali ukoliko odaberete rigorozniji režim, preporučuje se konsultacija s lekarom kako biste osigurali pravilan unos nutrijenata.
Drugo pravilo podrazumeva dva treninga dnevno, od kojih svaki traje po 45 minuta. Jedan trening mora biti na otvorenom, bez obzira na vremenske uslove. Vrsta treninga nije ograničena, tako da možete birati između teretane, šetnje, joge, pilatesa, plivanja ili bilo koje druge aktivnosti. Cilj ovog pravila je razvijanje fizičke izdržljivosti i mentalne snage.
Treće pravilo odnosi se na unos vode i nalaže da se popije jedan galon (3,7 litara) vode dnevno. Ovo pravilo je često kritikovana kao preterano, naročito za osobe koje ne treniraju intenzivno. Prekomeran unos vode može narušiti ravnotežu soli u organizmu i izazvati simptome poput niskog krvnog pritiska, mučnine, povraćanja i grčeva. Preporučuje se prilagođavanje unosa vode individualnim potrebama i fizičkoj aktivnosti.
Četvrto pravilo obavezuje vas da svakog dana pročitate najmanje 10 stranica knjige koja se bavi ličnim razvojem, samopomoći ili motivacijom. Audio knjige i fikcija nisu deo ovog zadatka. Ideja je da se kroz čitanje unapredi mentalna čvrstina, proširi znanje i poveća fokus.
Peto pravilo zahteva svakodnevno fotografisanje napretka. Fotografije služe kao vizuelni dokaz vaših postignuća i motivacija za nastavak, jer vaga često nije dovoljan pokazatelj fizičkih promena.
Šta izazov donosi?
Endi Frisela ističe da izazov nije samo za fizičku transformaciju, već je usmeren na razvoj karaktera. Ova rutina ima za cilj da promeni način razmišljanja, da vas nauči kako da organizujete vreme, rešavate svakodnevne probleme i istrajete bez izgovora.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da je važno pristupiti izazovu odgovorno. Pravila mogu biti iscrpljujuća, posebno za početnike, pa je ključno prilagoditi ih svojim mogućnostima i obavezno konsultovati lekara pre nego što počnete. Da li ste spremni da prihvatite ovaj izazov i testirate sopstvene granice? Pročitajte i šta rade naučnici da bi živeli duže.
BONUS VIDEO: