- Reformer pilates razvija snagu, pokretljivost i pravilno držanje tela.
- Prilagođen je svim uzrastima i različitim nivoima fizičke spremnosti.
- Redovno vežbanje doprinosi boljoj ravnoteži, zdravlju zglobova i kvalitetu života.
Pilates se često pogrešno doživljava kao lagani trening namenjen ženama ili osobama koje žele da se istegnu. Međutim, reč je o sveobuhvatnom sistemu vežbanja koji istovremeno razvija funkcionalnu snagu, unapređuje držanje tela, povećava pokretljivost i doprinosi prevenciji bolova.
Poslednjih godina posebnu popularnost beleži reformer pilates – oblik vežbanja koji se izvodi na specijalizovanoj spravi i koji, zahvaljujući prilagodljivom otporu, omogućava efikasan trening osobama različitog uzrasta i nivoa fizičke spremnosti.
Šta je reformer pilates?
Reformer pilates izvodi se na specijalizovanoj spravi koja se sastoji od pokretne platforme, opruga različitog otpora, traka i drugih dodataka.
Za razliku od klasičnih treninga snage, gde se za stvaranje otpora koriste gravitacija ili tegovi, kod reformera otpor pružaju opruge. Na taj način omogućena je kontrolisana aktivacija mišića tokom celog pokreta, bez naglih opterećenja zglobova.
Jedna od najvećih prednosti reformera jeste mogućnost prilagođavanja vežbi različitim nivoima fizičke spremnosti. Zbog toga je ovaj vid treninga namenjen kako početnicima, tako i profesionalnim sportistima, a primenjuje se u rekreaciji, rehabilitaciji, sportskom treningu i radu sa starijom populacijom.
Prednosti reformer pilatesa
Reformer pilates kombinuje kontrolisane pokrete, prilagodljiv otpor i aktivaciju celog tela, zbog čega se njegove prednosti ne odnose samo na izgled, već i na svakodnevno funkcionisanje organizma.
Redovnim vežbanjem mogu se unaprediti snaga, pokretljivost, ravnoteža i stabilnost, uz istovremeno očuvanje zglobova.
Među najznačajnijim benefitima izdvajaju se:
- Razvoj snage bez opterećenja zglobova – kontrolisani pokreti i prilagodljiv otpor omogućavaju jačanje mišića uz minimalan rizik od povreda.
- Poboljšanje držanja tela – aktivacija stabilizacionih mišića doprinosi pravilnom poravnanju kičme i može pomoći u smanjenju bolova u vratu, ramenima i leđima.
- Smanjenje bolova u leđima – jačanje mišića trupa (core) pruža bolju podršku kičmi i doprinosi ravnomernoj raspodeli opterećenja.
- Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti – vežbe istovremeno razvijaju istezanje i kontrolisanu pokretljivost zglobova, što može olakšati svakodnevne aktivnosti.
- Bolja ravnoteža i koordinacija – izvođenje vežbi zahteva koncentraciju i angažovanje celog tela, čime se unapređuju stabilnost i sigurnost pokreta.
- Razvijanje svesti o telu – pravilno disanje i kontrolisani pokreti doprinose usvajanju zdravijih obrazaca kretanja i držanja.
- Podrška sportistima – reformer pilates doprinosi stabilnosti, mobilnosti i prevenciji povreda, posebno kod trkača, plivača i osoba koje treniraju snagu.
- Prilagodljivost svim generacijama – zahvaljujući mogućnosti prilagođavanja opterećenja i vežbi, namenjen je mladim sportistima, rekreativcima i starijim osobama.
Reformer pilates u perimenopauzi i menopauzi
Perimenopauza i menopauza predstavljaju životne periode tokom kojih mnoge žene primećuju različite fizičke i emocionalne promene. Smanjenje gustine kostiju, usporavanje metabolizma i promene raspoloženja samo su neki od izazova koji mogu uticati na kvalitet svakodnevnog života.
Upravo zbog toga fizička aktivnost ima važnu ulogu u očuvanju opšteg zdravlja, a reformer pilates može biti jedan od najboljih izbora za žene koje žele da ostanu aktivne.
Vežbe na reformeru jačaju mišiće i zglobove bez prevelikog opterećenja, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost, doprinose smanjenju stresa i mogu pozitivno uticati na raspoloženje i kvalitet sna.
Redovno vežbanje može doprineti očuvanju zdravlja kostiju, povećanju nivoa energije i većem osećaju sigurnosti u svakodnevnim aktivnostima. Mnogim ženama fizička aktivnost u ovom periodu pruža i dodatni osećaj kontrole nad sopstvenim telom, što može biti značajno tokom promena koje prate perimenopauzu i menopauzu.
Mentalno zdravlje, držanje tela i estetski efekti
Jedna od karakteristika pilatesa jeste usklađivanje pokreta i disanja, zbog čega mnogi vežbači ovaj vid fizičke aktivnosti doživljavaju kao priliku da se, pored treninga, opuste i usmere pažnju na sopstveno telo.
Redovno vežbanje može doprineti smanjenju osećaja stresa i većem osećaju smirenosti.
Pored uticaja na fizičku spremnost, reformer pilates doprinosi boljem držanju tela, zategnutijoj muskulaturi i skladnijoj figuri.
Kako ističe instruktor Putniković, reformer pilates nije prolazni trend, već sistem vežbanja čije prednosti mogu da osete rekreativci, sportisti, osobe u procesu rehabilitacije i starija populacija.
Redovan trening doprinosi boljem funkcionisanju tela, većoj pokretljivosti i kvalitetu života, zbog čega predstavlja izbor koji može biti prilagođen različitim generacijama i potrebama.
Tekst: Stetoskop/ Lepa&Srećna/ Radmila Ilić
BONUS VIDEO: